【byb.cn 】（来源：生命时报）晒太阳 吃芽菜 悦心情 春季养生聚力“天地人”

　　受访专家：

　　广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师 冯惠玲

　　本报特约记者 禤影妍

　　《生命时报》 2024-04-09 第1790期 第8版

　　《黄帝内经》说：“人生于天地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师冯惠玲表示，天地之机在于阴阳升降，天为阳气，地为阴气，养生需要天、地、人“聚力”，才可使阴阳之气交通。春季，天补、地补、人补需掌握以下要点。

　　天补

　　1.做天灸

　　“春夏养阳，秋冬养阴。”春天是阳气初生之季，顺应阳气上升之势来养阳，有助于预防疾病，提高健康水平。中医把晒太阳称为“做天灸”，认为是老天给我们做艾灸。春天的太阳温和而不暴烈，春气催动人体阳气的升发，是最适合做天灸的时候。晒太阳以上午8~10点最为适宜，晒头顶、后背这些阳经汇聚和行走的部位，可起到事半功倍的效果。

　　2.循天时

　　春季白昼时间逐渐变长，气温越来越高，应早睡早起，迎接大好春光，以适应自然界的万物生发之气。早睡早起有助于促进体内新陈代谢，预防春困犯懒。

　　地补

　　1.踏青

　　春回大地，万物复苏，最先觉醒的就是扎根在大地上的绿色植物。幼嫩的小芽破土而出，树木抽出新的枝条，欣欣向荣。建议大家多去户外踏青，吸收大自然清气。踏青时，可以做一些舒展身体的活动，如放风筝、做瑜珈、打太极拳等，能让人气血冲和、心旷神怡。另外，春气通于肝，肝开窍于目，踏青时满目的翠绿也有助于养肝。

　　2.吃芽

　　民间有“春吃芽，赛过肉”的说法。经过一冬的蛰藏，植物种子顺应春季的生发之势破土而出，长成脆嫩鲜美的小芽，天生就带有蓬勃旺盛的生命力。在古代汉语中，“疏”与“蔬”是相通的，蔬菜大多有疏通壅滞的功能，芽类蔬菜（比如绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽、香椿芽等）尤其如此，春季常吃可疏肝散结。

　　人补

　　1.怡情

　　春季是肝主令之时，肝主疏泄，喜条达恶抑郁，若肝气郁滞、气机不畅，就会影响阳气的正常升发。“伤春”是春季常见的情志异常现象，指的是人会因为春天到来而变得消沉、懒散或闷闷不乐。要赶走“伤春”现象，就要调畅情志，使精神、气血如春天的自然阳气，舒展畅达、生机勃勃。具体方法是作息规律、经常运动、学会缓解压力、做自己感兴趣以及让人快乐的事情。

　　2.春捂

　　春季多风，是传染病高发的季节，人们如果过早脱掉厚衣服，容易受寒染上呼吸道感染性疾病。春捂的衣着宜柔软保暖，并把握好捂的部位，如颈、腹和脚。足为阳之根，应尤为注意，捂好腿脚能聚阳气。饮食上也要“春捂”，可适当吃些辛温升散的食物，如韭菜、葱、香菜等，少吃生冷寒凉之物。