【byb.cn 】（来源：生命时报）精神放松节律稳 睡眠充足有社交 “朝九晚五”有利身心

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

　　本报记者  牛雨蕾

　　《生命时报》 2024-04-19 第1793期 第15版

　　“996工作制”、连续出差、双休日加班、每天做不完的事……长时间超负荷工作让很多上班族身心俱疲。美国纽约大学发表研究指出，想要改善打工人的疲惫状态，应该回归到朝九晚五的工作规律中。

　　本研究共纳入7000多名22~50岁的职场人，对工作时间和心理状态做相关分析后发现，在朝九晚五的工作之外，不规律地增加工作时间，会显著伤害人的健康状况，导致睡眠时间减少、睡眠质量降低、身心状况变差等一系列问题，这为中老年时期的疾病留下祸患，更易导致躯体疾病和抑郁。而规律、按部就班的工作节奏，则对健康有保护作用。

　　中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇分析，工作状态与心理健康关系密切，规律的8小时工作制对身心健康有多种益处。第一，身心平衡。上下班时间固定，能够稳定人体的生物节律，不仅有助放松精神、调节内分泌，还对神经系统有保健作用。第二，保证睡眠。8小时工作能给人们留出充足的睡眠时间，晚上十点多上床酝酿睡意，入睡后，脑脊液会对大脑进行冲洗来清除损害认知力的物质。如果睡眠不足，这些废物会堆积在大脑中，导致记忆力下降等。第三，享受生活。8小时工作时间能给人们腾出更多空闲时间，可与朋友聚会、与家人共进晚餐、到户外散步、享受亲子时光……“工作时间过长或不规律，会让人没有心力进行人际互动。”肖震宇表示，积极的社交有心理保健作用，长期处于孤独、封闭状态容易抑郁，也会拖垮身体。

　　工作是为了更好地生活，有条件者，尽量创造朝九晚五的工作规律。如果条件不允许，建议学一些“减压法”，缓解身心疲劳。比如，通过正念呼吸或简单的抗阻运动来放松和宣泄压力;下班后与家人分享一天的心情，或给朋友打个视频电话，聊聊最近的动态，周末和亲友到户外一起运动或露营;提升时间管理能力，明确工作重点、做好工作内容划分，充分了解自己的强项和弱势，提升工作效率和流畅度，能减少工时，留出更多休息时间。