【byb.cn 】（来源：生命时报）接受衰老积极生活 保持热情多做奉献 乐观才有幸福晚年

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员 张 侃

　　本报记者 施 婕 □ 赵乾铮 编译

　　《生命时报》 2024-04-23 第1794期 第5版

　　随着年龄增长，人体各方面机能开始退化，行动能力也逐渐下降，这是每个人都要面对的自然规律。如何让衰老来得慢一些？近日，一项发表在《美国医学会杂志-精神病学》的新研究显示，乐观的老年女性行动能力往往更好。

　　该研究共纳入美国近6000名女性，年龄均在65岁及以上。在长达6年的随访中，参与者完成了4次身体机能测试，包括握力测试、步速测试等。哈佛大学研究人员对参与者进行采访，以判断其乐观程度。结果发现，心态乐观的老年女性步速更快，从坐姿调整为站姿的过程更轻松，握力也没有因年龄增长而下降。研究人员认为，乐观的生活态度有助减少因压力引发的炎症，帮助女性保持良好的行动能力。

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃接受《生命时报》记者采访时表示：“心态好与身体健康之间常常互为因果，乐观的老人一般活动能力更强，而身体好、运动多又能让心理更健康。这种相互促进的关系，对男女都适用。”总的来说，老人可以从乐观心态中获得很多益处：一是使体内激素水平相对稳定，有助增强免疫系统功能。此前有研究表明，乐观情绪能显著提高免疫细胞活性，加速伤口愈合，缩短疾病的恢复时间。二是让人更注重身体健康和生活品质，从而更容易养成健康的生活习惯。三是让人用更客观、宽阔的视角看待生活中所遇到的问题，避免因产生不良情绪而影响身体健康。四是更易拥有良好的人际关系，从而获得更多社会支持。

　　乐观说来容易，但真正将其作为人生态度却有难度，对老人来说尤其如此。张侃认为，这与老人所处的阶段有很大关系。首先，进入老年期后，身体状况由盛转衰，多数老人还要与慢病共存，难免会产生悲观情绪。其次，多数老人从社会获得资源的能力下降，缺乏物质资源可能导致生活窘迫，精神资源不足则容易引发沮丧、抑郁等不良情绪。再次，由于社会高速发展，跟不上时代变化，没有子女寸步难行成为很多老人的生活写照，让老人产生较大的心理落差，难以保持乐观自信。最后，因分歧与家人疏远，以及亲友死亡带来的人际关系缺失等，对老人来说都是极大的冲击，可能导致严重的丧失感及绝望感。

　　“事实上，相较于英年早逝的人，能够有幸步入暮年，也是一种幸运。”张侃说，所以老人退休后应当比以往更积极、更乐观，具体应做到以下几点。

　　改变认知。老人应当认识到：衰老是自然常态，也是人生的必经阶段，乐观面对是最好的解法。比如，当发觉自己身体状态不如从前时，老人不应被负面情绪裹挟，而是要积极运动起来，选择适合自己的方式，如散步、打太极拳、游泳等，让身体和精神状态都越来越好。

　　早做准备。物质方面，老人最好提前规划退休生活，如做好养老金、存款等经济储备。精神方面，老人可加入志愿者组织，为所在社区、街道做些力所能及的事情，从劳动奉献中收获满足感和价值感。

　　保持社交。退休后闲暇时间多，老人可以培养一些爱好，由此结识新伙伴，而不是把自己困在小圈子里，饱受孤独困扰。需注意，老人社交频率不宜过高，以免影响日常生活。

　　融入社会。有些老人可能会先入为主地认为自己学不会新技术，难以融入社会，往往简单尝试一下就放弃了。其实，老人的学习能力是足够的，遇到问题可以找子女帮忙，看懂后自己勤加练习，而不是单纯依赖他们解决，假以时日就能熟练掌握。这样，老人的日常生活、交往能更自如，与社会的联系更紧密，获得的支持更多，整体状态也就会更加自信乐观。