【byb.cn 】（来源：生命时报）除了饱腹，吃东西还是很多人获得安慰、减轻压力的方式，被称为“情绪化进食”。美国“积极的力量”网站刊文指出，偶尔、适量地通过饮食取悦自己没有问题，但是出现以下情况，就可能是病态，需要调理、干预。

　　张 楠 编译

　　《生命时报》 2024-07-05 第1813期 第15版

　　①不饿也要吃

　　情绪化进食者可能会大量吃零食，或在吃饱以后还继续吃。因为这已经变成了他们的习惯，把食物作为管理自己情绪的一种应对机制，在感到压力、压抑、焦虑时，就会下意识地伸手拿食物，不知不觉越吃越多，严重时会暴饮暴食。

　　②渴望特定食物

　　糖、脂肪或碳水化合物含量高的食品，因为能提供暂时的安慰或快乐，也被叫做“安慰性食物”。情绪化进食者对这类食物有偏好，且口味越来越重、食量越来越大。

　　③秘密进食

　　因为对自己吃的东西或吃的量感到尴尬或内疚，情绪化进食患者常常独自或偷偷吃东西。

　　④有失控感

　　明知道自己过度放纵了，但就是停不下来，也不知道下一步该怎么办。

　　⑤吃完感到后悔

　　饱餐一顿的人通常是快乐的，但存在情绪性进食问题的人，吃完不仅觉得身体不舒服，还有后悔、内疚、羞耻感。

　　⑥常把吃喝当奖励

　　偶尔款待自己没有过错，如晋升后吃顿庆祝餐。但经常采用这种奖励方式，可能就是情绪化进食的早期迹象。

　　⑦食物占据大脑

　　如果一整天脑子里想的都是食物，而且要花很多时间缓解自己大吃带来的愧疚，就要怀疑是否为情绪化进食。

　　不饿还拼命吃的源头，多与不良、不成熟的压力应对方式有关。人在承受压力时，身体会生成皮质醇，这种激素会增加食欲，对含糖、脂肪和咸味食品渴求感更强。所以，管理能力差的人，会简单粗暴地通过食物来抑制或缓解负面情绪。还有的人是因为无聊或缺乏刺激，漫无目的地吃东西能带来享受感。但不加以控制的话，就会慢慢变成“有压力就吃”“无聊就吃”的习惯，让身心都受损。

　　当你发现自己“没事就在吃”时，一定要引起重视，及时调整，避免发展为非理性进食。

　　识别诱因。问问自己是什么原因触发了情绪化进食。是压力、无聊、孤独，还是其他？确定诱因有助于采用正确的方法来应对情绪。

　　采用替代性应对机制。吃喝确实能让人心情好，但它救得了一时救不了一世。建议努力培养出健康的压力应对方式，如锻炼、冥想、业余爱好、与亲友交谈等，才能让事态往积极的方向走。

　　练习正念进食。在进食过程中，充分地感受食物，比如关注食物的颜色、气味、质地和味道，还可以觉察自己吃东西时的想法和感觉。

　　规划饮食。定好每顿正餐、加餐吃什么，避免因不良情绪采取冲动性饮食。

　　寻求帮助。如果情绪化进食影响了日常生活，最好向心理治疗师寻求帮助。