【byb.cn 】（来源：生命时报）分工协作干家务 定期聚会多交流 别让家人感情变淡

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞 □张 楠

　　《生命时报》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　充满温馨和爱意的家是心灵的港湾、困难时期的坚实后盾。现代社会，出于工作、学习等需要，亲人间因为生活繁忙、地理距离、社交圈扩大、家庭职责弱化等变得不如以往那样紧密，造成很多人缺乏归属和意义感，甚至出现强烈的孤独感、抑郁焦虑等心理问题。作为“社会支持”资源中的强关系，维系家人亲密感有重要意义，是个人心理健康、事业发展的保障。为此，美国斯坦福大学医学院的学者提出了“养亲艺术”，建议用以下方法培养和谐、愉悦的家庭关系，建设有爱的家。

　　达成养亲共识。这是指让所有家庭成员都认识到，守护亲情、为家里贡献自己的力量是每个人都该做的事，每个人都是“养亲者”。这个共识能让家人体会到，每个成员都能受益于其他人所付出的努力，因此人人应为家做出贡献。想要形成这个统一的认识，至少可以从三方面来做：一是所有与家庭活动相关的任务，都应分工。比如做饭，有的人负责采买，有的人负责烹饪，有的人负责布置餐桌和收拾碗筷等，即便是孩子，也要承担与年龄相符的任务。二是在家人遇到困难时，都尽力给予支持。比如有人生病了，家庭成员间可轮流排班看望和照顾，协调好时间和精力，避免只让一个人承受压力。三是定期举行家庭聚会，用这种仪式感来让彼此确认家庭活动是生活中很重要的一环。

　　当然，家庭中每个人对亲情的重视程度、维系亲密的能力不一样。这时，优秀的养亲者要主动带一带疏离者。不建议用说教的方式强调家庭的重要性和要履行的义务，而是用行动做表率，让对方感受到家庭的温暖，他自然会心悦诚服并成为其中一员。

　　丰富养亲方式。珍视亲情是一种心态，而方式可以多种多样。比如有的人喜欢和家人一起出游、在大自然里徒步，有的人倾向于和亲人在网络游戏中建立联系，有的人偏好安排一场精心准备的家宴……其实，只要能达成共识和有效沟通，具体采取什么形式并不重要。

　　家里有两代人的，对彼此的养亲方式抱有尊重、宽容的态度尤为重要。有些老人可能看不惯后辈“线上”的联系，而年轻人则可能觉得没必要时时“线下”见面。此时就需要互相迁就，不要对养亲持有僵化的观念。只要能融洽地聚在一起，不论是自己动手做饭还是点外卖、举行一次大规模聚会还是偶尔一起吃几顿晚饭、送给对方奢侈品还是手作物件等，都会带来快乐和难忘的回忆。

　　扩大养亲定义。现代人对“亲”的理解越来越宽泛，血缘关系比较远的、家住得近的、兴趣爱好合得来的，都可以纳入亲的范畴。因此，在“小家”之外，适当纳入“大家”，一起参与上述的养亲活动，可建立更多元、稳固的相互支持系统。

　　接纳养亲压力。维系亲情需要付出不少时间、精力，这可能会成为自身压力的来源。这时候，一方面要接纳有得必有失，另一方面也要懂得表达和求助，让其他家庭成员意识到此时的你也需要关怀和帮忙。另外，尽量让养亲活动简单化，每顿聚餐、每场聚会、每次活动不需要大操大办，氛围朴素亲切即可，都能避免造成不必要的压力。