【byb.cn 】（来源：生命时报）美国生活网站提醒 喝水常犯的八种错

　　李 洁

　　《生命时报》 2025-02-18 第1872期 第6版

　　保持体内充足的水分，对维持体力、注意力和整体健康有着巨大的影响，尤其对于中老年人，喝水其实很有讲究。美国“吃这个”网站提醒，中老年人在日常生活中喝水时别犯以下8种错误：

　　错误一：口渴才喝水。随着年龄增长，口渴的机制会变得不敏感。这意味着，很多中老年人感到口渴前，就已经脱水了，这会导致头晕、疲劳甚至跌倒。因此，最好的办法是随身带一瓶水，时不时就啜饮几小口。

　　错误二：喝太多不含电解质的水。喝白水过多会稀释电解质，引起肌肉痉挛、恶心、意识模糊，严重时会造成癫痫和死亡。偶尔喝些富含电解质的饮料是更好的做法。

　　错误三：喝太多含咖啡因饮料。咖啡因是一种利尿剂，它会加重脱水。建议每天最多喝2杯咖啡，之后喝等量的水。大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗与神经、肌肉协调有关的B族维生素，而B族维生素缺乏的症状之一就是易疲劳。

　　错误四：忽视早上喝水。睡了一夜身体会缺水，容易感到身体麻木和迟缓。建议起床后吃早餐前，喝一杯温开水。

　　错误五：没根据活动水平调整饮水量。运动量大会增加因出汗导致的水分流失，但许多中老年人在锻炼时不怎么喝水。正确做法是每锻炼30分钟，根据出汗量的多少，喝200~400毫升的水。

　　错误六：怕晚上起夜而不喝水。这样做会导致身体在夜间脱水，造成睡不安稳或睡醒后头痛。为避免发生这种现象，可以在入睡前喝少量水。

　　错误七：忽视脱水的迹象。皮肤干燥、尿色变暗和肌肉痉挛等症状往往被忽视。尿液的颜色是体内含水量的准确指标，淡黄色是最为理想的。

　　错误八：旅行期间忽视补水。长途飞行或自驾游也会造成身体脱水。机舱内的湿度较低，会造成水分流失并引起疲劳感。更严重的问题是血液会变得黏稠，增加血栓风险。因此，在旅行期间也要携带一个可随时饮水的水杯。