现在有氧运动和无氧运动已经成了时髦话，但是谈到正确的概念和合理的实施，往往是一头雾水，模糊不清。

 

   　 有人说有氧运动就是运动强度小，不出汗;无氧运动就是运动强度大，汗要出透，才能起到锻炼和减肥的效果。这是以运动强度和出汗的多少来区分的。

 

　    还有人说无氧运动主要是力量练习。像俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立等。有氧运动是指低强度、长时间的运动，主要是强身健体、减肥。比如慢跑、游泳、打太极拳等。咱们暂且不说谁答的对错，但是以出汗的多少为锻炼指标，起码是不太科学吧！

 

　    许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动;当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中身体的内部有无乳酸产生来判定的。

 

　    对老百姓特别是老年人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。

 

　    许多人可能就要问了，运动的时候如何判定自己的运动强度呢？其实很简单。

 

　　 知道了健康的运动方式，您知道健康的运动时间吗？

 

　　早在几千年前，老祖宗就为我们总结出了最佳的运动时间，要随着太阳的升起出门锻炼，因此，最佳的运动时间为早上9:00-11:00，下午3:00-5:00.

 

　    散步是大家最推崇的一种运动，但是散步不仅仅是简单地迈腿，不同人群有不同的散步方式。

 

　　肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个小时到一个半。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

 

　　高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏和肺的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。

 

　　糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

 

　　身体不太好的人，散步时应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次半小时到1小时左右。

 

　　冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

 

　　由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

 

哪些属于有氧运动、哪些属于无氧运动

 

现场征集观众的意见

节目现场

按着自己的脉博，数30秒

这个脉博再乘以2

这样计算下来的就是一分钟的脉博跳动

有氧运动的适当脉率

现场观众算自己的脉率

嘉宾建议饭后应该休息半小时再运动

活动最好的时间段应该是早上、上午、下午

最不适宜的运动时间是晚上

《素问　生气通天论》对天气的阐述

现场互动

什么状态下适合使用拐杖？

现场互动