近日，一则新闻吸引了许多人的目光：45岁的张凡爬山20年，最近他感觉膝盖莫名疼痛，连正常走路都困难.去医院拍了片子，医生告诉他，膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。这山到底还能不能爬，如何正确使用我们的膝关节。北京中医药大学附属第三医院骨科主任陈兆军做客《养生堂》，为您解密骨骼的保护伞——软组织。

 

　　膝关节具有很多独有的特点。比如它是一个面面接触的关节，又带有独特的“锁”机制，所以我们站立时候才会更加稳定。但也是因为面面关节，所以它比起球窝关节，稳定性更加差。为了完成身体对于膝关节稳定、灵活、柔韧的需求，膝关节周围的韧带组织又是极其丰富。其中不可再生的软骨，让我们不得不对膝关节投以更多的关爱。也恰恰因为膝关节的结构特点，让它成为人体第三个三角，成为人体压力承受的最大应力点之一。

 

　　日常生活中，我们需要锻炼好膝关节周围的软组织，来达到保护膝关节的目的。只有把软组织锻炼强健了，关节越有力，膝盖也更能承受压力。专家就推荐了两个极其简单的日常锻炼动作。

 

　　冬季到来，你是否关特别关爱了你的膝关节呢？要知道日气温变化3度以上，相对湿度变化10%以上，关节的粘稠度就会增加，这时候膝关节病人就会增多了。所以想要远离膝关节疾病，保暖显得格外重要。专家建议有膝关节损伤的人，不妨戴上护膝。

 

　　寒冬来临，老寒腿的老毛病又犯了，您不妨尝试下专家推荐的姜汁小秘方。姜不仅可以和其他中药共同作用，在独自使用的时候，也能独挡一面。这个姜汁缓解老寒腿的小秘方制作方法就是将姜切碎，棉花取汁，然后敷在膝盖上即可。如果想获得最佳疗效，专家建议最好从夏天开始。注意：此法只适宜老寒腿的膝盖疼痛。

 

　　膝盖出现了疼痛，一定要及时治疗，轻的可以采取微创的关节镜，严重的就需要换关节了，所以不要不当回事。同样，有些人因为膝盖疼痛停止运动，这也是很大的误区。膝盖的适当锻炼，也是保持全身健康，乃至促进膝盖恢复的必要手段。所以选择一个适宜自己膝关节状况的运动，才是最明智的。对此专家推荐了三项养护膝盖的三项运动：游泳、骑车和行走。

  

陈主任节目现场分析膝关节

现场观众互动

观众互动

分析人体其实是个倒三角

膝关节中的各部位

后十字韧带

陈主任现场教大家如何锻炼膝关节

现场观众跟陈主任一起做动作

 

护膝运动：抬腿

体重与膝关节的关系

观众互动

冬天，女孩膝盖最怕冷

可以佩戴护膝

陈主任分享：姜包治疗老寒腿

《神农本草经》里说：任何中药都有它好的作用，也有不好的作用

 李时珍对于姜的认识

推荐运动：游泳、骑车、行走

如果登山可以选择手杖

不同功能的手杖对足底压力的影响