上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师  付剑亮

　　衰老是随着年龄增长，机体生理功能下降的自然过程，是一切生物的普遍规律。其生理特征表现为皮肤松弛、血压升高、视力听力下降、平衡能力变差、反应变慢等;社会特征表现为社交范围变小、社会功能减弱、自我评价降低等。衰老本身不可怕，可怕的是有很多对于衰老的误解。

       误解1：人越老，需要的睡眠就越少

　　“一个人的睡眠需求随年龄的增长而下降，老人不需要长时间的睡眠。”这种观点是错误的。事实上，老人需要的睡眠量与所有成年人一样，每晚7~9小时。足够时间的高质量睡眠可及时清除白天大脑中产生的垃圾，使老人保持身心健康和白天精力充沛，并降低跌倒、心脑血管病和认知下降的风险。长期睡眠不好的老人应及时寻求医生的帮助。

　　误解2：孤独和不开心是正常状态

　　尤其是长期独居的老人，会有明显的孤独感，甚至会导致抑郁、焦虑等，但这些感觉并不是衰老的正常部分。其实，人变老，看问题更客观，心态更包容，老人比年轻的成年人患抑郁症的风险更低。从情感需求方面，老人更看重与朋友和家人的长久稳定关系，更期待与亲人分享过去的经历等。所以，老人需要更多的关心和帮助。子女要经常和老人谈心交流，一起外出旅游、活动等。

　　误解3：人老了就不需要学习新知识

　　老人仍有能力学习新知识，掌握新技能。在学习过程中，大脑神经元突触活动增强，神经元之间的联系变得多元，脑衰老的速度会减缓。老人学习弹钢琴、数码摄影等活动会提高他们的记忆力。学习过程中与他人建立新的社会联系，使大脑保持活跃状态，让老人身心愉悦，提高生活质量。

　　误解4：老人得痴呆症不可避免

　　随着年龄的增长，患痴呆症的风险也在增加，但这并不是不可避免的。偶尔忘记或丢失钥匙等行为是轻度健忘的表现，这是正常老化过程中的常见现象。平时要做到规律作息、保证充足睡眠、心态乐观豁达、坚持运动锻炼、多用脑多做事、多参加社交活动、预防和治疗基础疾病，可减少患痴呆症的风险。如果发现自己的记忆能力在短时间内有明显减退，或发现自己的行为和性格有变化，建议及时筛查病因，以控制疾病进展。

　　误解5：老人不能运动锻炼

　　很多老人因担心摔跤跌倒、关节损伤等而不敢运动锻炼，特别一些有慢性病的老人更是由于种种担心，足不出户。经常锻炼会改善血管弹性，降低血压、血脂和血糖水平，提高心肺功能，降低心脑血管病发生风险。比如，太极拳和五禽戏等运动练习，可改善老人的平衡力和稳定性，帮助保持独立和、预防跌倒。此外，运动时大脑会分泌更多的多巴胺，让人感到身心愉悦。

　　误解6：性生活对老人不重要

　　随着年龄的增长，性活动的频率会逐渐下降。在我国，更因为传统文化的原因，谈性色变。老人如果有性生活的愿望和需求，会被认为“老不正经”，这也导致了老人会压抑对性的需求。但国外有研究调查了老人对性和性生活的看法，结果显示，近65%的受访者对性感兴趣，76%的人认为在任何年龄段，性都是高质量生活的重要组成部分。规律的性生活对心脏、大脑、骨骼和肌肉等都有积极作用，会增加整体幸福感，在老年人群中也是如此。

　　误解7：骨质疏松症仅在老年女性中发生

　　骨质疏松症多见于绝经后妇女，是因为绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。在50岁以上的男性中，1/5会发生与骨质疏松症有关的骨折;到65岁以上，男性和女性的骨质流失速度是一样的。对于有骨质疏松家族史、没有足够的钙或维生素D补充、运动太少、睾丸激素水平低、饮酒过多、服用某些药物（如皮质激素等）情况之一的中老年男性，更要警惕骨质疏松。

　　误解8：服用保健品可延缓衰老

　　这一说法缺乏科学依据。人类科技发展到现在，无论从基因层面，还是从细胞层面，科学家都没有破解衰老之谜。服用维生素、酶等形形色色的保健品，都不能延缓衰老进程，世界上更没有长生不老的灵丹妙药。反之，有些保健品由于质量不过关，会带来各种安全问题。药补不如食补，通过平衡膳食，摄入身体所需各种营养;尊重自然规律，戒烟限酒，通过改变生活方式和增加运动来减少疾病的发生，才是对待衰老应有的态度。