受访专家：

　　北京中医药大学国学院教授 张其成

　　《生命时报》 2023-06-27 第1714期 第8版

　　体有十五条络、十二条正经、八条奇经，我们身体的四肢百骸、五脏六腑均要依靠这些经络输送营养来保证机能正常运转。如何让这些经络“健康且有活力”？北京中医药大学国学院教授张其成建议大家日常常搓六处，养生的同时还能治疗一些小疾病。

　　①搓手护心延衰老

　　心主导血脉的功能主要取决于心气充沛、血液充盈、脉道通利与完好三个方面。只有心气充沛，血液才能在脉内正常地运行不息，营养全身，表现为面色红润有光泽、脉象和缓有力等。血液充盈，才能在通畅的脉管里借助心气的推动完成血液循环;与此同时，脉道通利和完好是保证血液流动、心气推动的基础。人的手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、劳宫穴等，经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护心脏和其他各个器官，防止手部肌肉萎缩、延缓衰老，还能预防小脑萎缩。具体方法：双手合十，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持1分钟，或持续搓100次。也可以在早上起床后和晚上入睡前，以较缓慢的速度搓搓手，2~3分钟即可。

　　②搓脚健脑防百病

　　脚位于人体最下端，获得的营养远不及其他部位，但承受着全身的重量，所以很容易衰老。脚底分布着人体全身的反射区，经常搓脚对高血压、神经衰弱、头晕头痛、耳鸣、失眠、胃肠疾病都有辅助治疗作用，还能健脑。具体方法：先把双手搓热，然后用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，搓到脚心发红发热为宜。如能配合热水泡脚，效果更好。

　　③搓额头醒脑提神

　　脑部血液循环不畅时，我们会头晕、头痛，严重时还会引起昏厥、脑梗等。搓额头可以打通任督二脉，增加大脑供血量，促进大脑血液循环，起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是太阳穴和印堂穴，可以很好地调节神经系统。具体方法：左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头，从前往后，全面刺激头部。

　　④搓鼻润肺强免疫

　　常搓鼻翼能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻腔免疫力，对各种鼻炎有防治作用。与此同时，鼻子功能正常，能减少空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气相对清洁、湿润、温暖，进而有助提高机体抵抗疾病的能力。具体方法：先将润肤霜涂抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200次左右，力度不要太大。遇到酸痛的地方，可适当点按。

　　⑤搓耳廓养肾延年

　　耳朵是人体能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。中医讲，“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可补肾壮腰、养生延年。具体方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热为宜。

　　⑥搓腰强肾通气血

　　肾气不足是中医的一个病证。肾气，指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种疾病，对健康极为不利。腰眼穴居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防止因劳累、风寒导致的腰痛。具体方法：双手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指按压处就是腰眼穴;还可双手握拳，抵住腰眼穴旋转按摩;也可直接用手搓热腰眼穴。