【byb.cn 】（来源：生命时报）激发斗志 拓展想象 突破极限 求高得中，求中得下

　　国家二级心理咨询师 余淑君

　　《生命时报》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　人要成事，就必须先立目标，怎么定目标最有效？热播剧《山花烂漫时》中，张桂梅老师的方法或许可以借鉴：她让学生们在黑板上写下自己心仪的大学，当女孩写下“云南大学”时，她温柔而坚决地擦去，换上“清华大学”;当学生犹豫地写下“二本院校”，她喊：“给我往高了写！”这看似严苛的要求，却在十年间，将两千余名山区女孩送入大学，创造了教育奇迹。

　　张桂梅老师践行的，是“求高得中，求中得下”的目标哲学。《易经》中讲“取法乎上，得乎其中;取法乎中，得乎其下”，意思是以最高标准为目标，即便未能完全达成，实际结果仍可达中等水平;若仅以中等标准为目标，最终可能只得下等成果。人们常说“目标要可实现”“接地气”，但张桂梅老师的做法告诉我们：目标定得太低，可能永远也突破不了自身极限，永远也飞不起来。这其中蕴含着深刻的心理学智慧，即目标设定与最终结果间的动态关系，高远志向才能对行动形成牵引力。

　　俗话说“不想当将军的士兵，不是好士兵”。美国管理学兼心理学教授爱德温·洛克的目标设定理论就指出，当目标具有挑战性时（比个人当前能力高15%~20%），个体的努力程度和任务表现才会显著提升，获得的成就会比随便定下模糊且容易的目标高出25%~35%。现代神经科学研究也表明，当目标难度处于“当前能力的20%以上”时，脑中神经递质多巴胺分泌量达到峰值，让前额叶皮层（执行认知能力）与海马体（储存记忆）的神经可塑性最强，从而激发人的潜能。高目标还能培养成长型思维，即不要觉得“我就这样了”，而是“他做得到，我也做得到”。张桂梅常说：“考不上清华不可怕，可怕的是不敢想清华。”当把目标定得高些，它就会转化为一种思维工具，拓展了我们的想象力，也帮助我们建立“努力就能提升”的核心信念。

　　当然，目标并非越高越好，否则就是痴人说梦，不仅毫无意义且可能带来巨大打击。我们定目标时，最好要平衡“做得到”和“跳一跳”。首先，找把“看得见的尺子”——先摸清自己现在的水平，再设定一个有可能但不是轻易达到的目标;接着，搭个“阶梯式跳板”——把大目标拆成“够一够能做到”的几个阶段，一步一步往前走;最后，留个“弹性缓冲带”——目标旁备注“可浮动20%”的区间，比如原本计划“每天背50个单词”，若某天加班到很晚，改成“背30个+复习旧单词15分钟”。这种策略既保持了理想的激励强度，又避免了目标压力导致的习得性无助。

　　在黑板上写下高目标还有一个作用，那就是心理暗示。在张桂梅老师任教的华坪女高里，孩子们同时利用了目标可视化工具——专属的“目标手账”，用思维导图分解目标，用荧光笔标注关键节点;也用了环境暗示系统，在书桌、手机屏保设置目标关键词，形成视觉包围;还随身携带“目标提示卡”，强化对目标的记忆。这些都在不断暗示我们：目标会实现。

　　从科学角度看，手写目标时，大脑记忆中枢海马体与运动皮层的联动增强，形成更深刻的神经回路。研究发现，手写目标者的记忆留存率比键盘输入高40%。而且可视化的目标比口头、想象的目标更能影响我们的思想和行为。人的潜意识往往分不清理想和现实，当我们不断暴露在“目标”中，潜意识就会信以为真，加强我们对目标的认同感和信念感，让高目标变得不那么遥不可及。

　　另外，写下目标还有互相监督作用。也许很多人会觉得，公开写下目标比较冒险，万一没完成怎么办？是不是会被人瞧不起，没面子？其实，这种担忧反而是一种动力，“知耻”感会督促我们不断行动，为避免嘲笑而努力接近理想。社会心理学奠基人、美国心理学家利昂·费斯廷格就说过，公开承诺，将自己的目标暴露在公共视野中后，维护自我形象的社会需求会转化为强大的行为驱动力。美国密歇根大学的追踪研究也表明，公开目标的人，其目标达成率比秘而不宣者高出65%。所以，当张桂梅让孩子们把目标公开写在黑板上，这会让孩子们形成一种“我承诺了，我就要努力做到”的使命感和“不能让人看不起”的“求生欲”，于是会想方设法地实现目标。建议大家制定目标时也最好公之于众。例如在朋友圈、微博或同学会上公布自己的目标，或建立“互助社群”“目标攻坚群”，每天打卡分享进展，形成支持性社交网络，借助群体动力激发自身进步。