【byb.cn 】（来源：生命时报）生活工作中，我们会发现有些人总是很容易被拿捏：累活儿先找他干、有气先找他出、责任总找他背……这些人也不是不知道自己被欺负，内心充满委屈，但还是会默默承受一切。为啥“软柿子”们难以硬气起来？从心理学角度看，他们的“随和”、软弱是一种权力的让渡和自我压抑，通常与以下个性特点有关。

　　国家二级心理咨询师 余小倩

　　《生命时报》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　对自我价值的不确定。也就是人们常说的“没自信”。通常来讲，当一个人被他人频繁、过度地冒犯，是会下意识反抗的。因为我们“看得起”自己，很珍惜自己的尊严，不愿意自己的能力和价值被审判。而自我价值感低的人，自我保护的动机比较弱，他们打心底觉得自己“没啥值得辩护、维护的”，为自己说话时总觉得站不住脚、没底气，所以宁愿放弃自己的观点和立场，任人摆布。

　　对冲突的恐惧。对某些人来说，人际冲突意味着紧张、不安甚至失控。他们害怕冲突带来的不确定性和可能的负面后果，或者把负面后果想象得过于严重，因此会选择避免冲突，即使这意味着要牺牲自己的权益和立场。

　　想要获得认可。软柿子们通常具有强烈的讨好倾向，希望得到所有人的肯定，否则就会觉得自己哪里没做好、不称职。然而，通过无底线付出、压抑自身需求、牺牲尊严换来的所谓认同感和归属感，是虚假的，是不被人尊重的，所以会导致“越老实越被欺负”的现象。

　　这些性格的成因很复杂，一般认为与天生的气质类型和家庭教育有关。比如一些人生来就内向、敏感，可能会导致他们在面对挑战和冲突时，更倾向于逃避和妥协;生长在过度控制家庭中的孩子，父母比较强势，不允许孩子有自己的主张，也不让他们自由成长和犯错，这些人长大后可能表现出胆小、怯懦、不敢表达自我、缺乏自信的特征。还有的人在成长过程中经历一些负面事件或创伤，比如被霸凌，在极度强调顺从、服从的氛围下学习、工作等，也会让他们变得越来越唯唯诺诺。

　　如果我们自己都不为自己说话，就没人为我们说话了。对软柿子来说，不论自己的软弱是如何形成的，此时最重要的，是改变这一情况，逐步学会捍卫自己的利益、表达自己的意见，不妨尝试以下一些方法。

　　直面自己的弱点。如果你能够接受最差的自己，别人的意见或攻击就失去威胁。而当你不再害怕别人的评价，就会从虚假的随和中脱离出来，转而更为照顾自身的感受和需求，寻找自己的能量和优势，不再想方设法对外妥协。

　　寻找身上的闪光点。破除内心恐惧后，我们要一点点增加信心。反复审视自身的优势、询问亲朋好友的意见，把能找到的所有闪光点都写下来，随时随地翻看，会让我们确信“我很好”，不需要通过讨好别人来获得认可。

　　学会委婉说“不”。提出自己的建议、拒绝过分要求不代表是和他人对立，而是通过这些方式让对方重视自己的存在和需求。拒绝任务时也不一定要气势汹汹、言辞尖锐，可以委婉一些，比如列举出自己手中在忙的项目，表示实在无法协助完成其他工作;或假借身体不适、有急事要处理、家里人需要照顾等理由回绝，都是既能避免无理要求又不那么伤感情的做法。