【byb.cn 】（来源：生命时报）改善血液循环 增加私处弹性 按摩骨盆会阴，性爱更丝滑

　　唐小玉 编译

　　《生命时报》 2024-06-04 第1805期 第14版

　　性爱的丝滑流畅是性事愉悦的前提，但性爱不适也很常见。“维基百科·性爱”网的专家指出，在排除了躯体疾病或严重心理问题的情况下，有些性爱不适可通过行为治疗来改善，按摩就是常用的辅助手段。当感到性爱体验不佳甚至有轻微性交困难时，不妨在医生的指导下尝试并居家练习两种按摩：骨盆按摩和会阴按摩。

　　骨盆是性爱时活动强度最大的部位之一，如果此处僵硬或血流不畅，会影响性爱体位的灵活性、对性刺激的敏感度和生殖器的唤醒力等。所以，夫妻偶尔感到力不从心时，可先试试盆底疗法，即有针对性地锻炼和温和地按摩骨盆。这种按摩至少能带来三种好处：

　　1.改善性功能，通过按摩盆底肌，促进盆底区域血液循环，有助改善生殖器官的充血状态，增强性能力;

　　2.缓解性疲劳，和身体其他部位的按摩一样，适当的骨盆按摩能够放松盆底肌肉，减轻此处的疲劳感，使身体恢复到最佳状态，提高性活动灵活性，进而改善性爱质量;

　　3.促进情感亲密，骨盆按摩不仅对身体有益，这种亲密的身体接触还可增进伴侣间的情感联系，为性爱创造更加浪漫和愉悦的氛围。

　　骨盆按摩分几种方式，夫妻可选择其中一些，互相为对方按摩，也可按顺序把所有方法做一遍。首先是外部按摩，主要按压骨盆周围的外部肌肉，如下背部、臀部和大腿，通过揉捏和拉伸这些肌肉来释放压力，增加血液流动。随后是定点按摩，指对盆底肌肉上的特定位点，比如爱人觉得比较酸胀、僵硬的部位，施加温和的压力，按住揉搓，以缓解肌肉紧张和疼痛。接下来进行肌筋膜按摩，可使用拇指在耻骨联合下方找到耻尾韧带，顺时针轻柔地按压，有助减轻和松解筋膜间的粘连，促进血液循环，提高肌肉灵活性和整体骨盆健康。最后是内部按摩，也就是凯格尔运动，需要独自进行，找到憋尿时使用的那部分肌肉，规律地收缩3秒、放松3秒，每组10下，每次做8组，长期锻炼能改善肌张力，提高男性射精控制力和减少女性性爱时的阴道不适。

　　因生育、更年期而存在轻度性爱困难的女性，还可尝试用会阴按摩来改善性爱体验。《性医学杂志》上的一项研究综述指出，相比其他方式，会阴按摩能有效降低女性的性交困难，且基本没有副作用。这里的会阴部是指阴道口及肛门周围的软组织，为一个楔形区域，坚持按摩和放松，能增加会阴区域的弹性，促进交合。

　　实施按摩前，要先做好准备工作：洗个热水澡，放松会阴周围的肌肉;剪短指甲，避免划伤;彻底清洁双手，减少将病菌带入体内的几率;使用润滑剂，维生素E油、杏仁油、橄榄油、水溶性润滑剂等都可以，取豌豆大小的量，润滑拇指和会阴组织;选择合适的姿势，坐在床上，可用枕头支撑背部，弯曲膝盖，尽量使自己舒服。具体做法是先将拇指放入阴道内约2厘米处，其他手指在外自然向下放在臀部上;感受阴道内轻微的拉伸感，深呼吸，尽量不要紧张;放松下来并适应了以后，拇指按压阴道壁两侧，保持1分钟;然后拇指像写U字一样，来回轻轻移动，按摩阴道下半部2~3分钟;重复这个过程，每次按摩5~10分钟即可。坚持几周后，能增加阴道对阴茎的包纳能力。注意按摩时不要用力过猛，轻柔滑动即可，若感到疼痛应立即停止并寻求性治疗师的帮助。