【byb.cn 】（来源：生命时报）积极面对逐步解决 明确极限学会求助 适度压力激发潜能

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2024-06-04 第1805期 第15版

　　为了适应随时变化的外部环境，压力的产生是不可避免。因此，面对压力，我们不必讨论要不要的问题，而应讨论怎样面对。有的人遇到压力事件能做到积极乐观，越战越强、越挫越勇，不断成长;而有的人就无所适从，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成。这其中的差别，在于我们是如何看待和应对压力的。

　　心理学中有个“拍球效应”，是指拍球时，用的力越大，球就弹跳得越高。这在人身上也一样：承受的压力越大，潜能发挥程度越高，就越可能有所突破;反之，压力较轻时，就可能原地踏步甚至退步。著名的“压力和表现的倒U型曲线”也说明了这个道理，压力太小时，不利于激发人的动力，导致表现变差;压力过大时又会压抑潜力，无法发挥实力;而当压力强度适中时，人们为了缓解压力、维持舒适，努力寻求生理、安全、心理上的满足，行动力可得到迅速提升。所以说，适度压力可以变成动力，不要惧怕、排斥所有压力，通过以下方法，压力能够助推成长。

　　第一，改变对压力的消极看法。“生于忧患，死于安乐”，一个长期生活在无压力、无目标状态的人，是没有“免疫力”的，稍微遇到点事就会受到重创。心理学家发现，在人的所有能力当中，25%是自己开发的，75%是被“挤压”出来的，“你不逼自己一把，永远不会知道自己有多优秀”。压力并非洪水猛兽，当它到来时，不妨大方迎接它，并珍惜这次成长的机会。

　　第二，明确自己的压力极限。压力有消极的部分，尤其是当无力承担时，可能会被压垮，所以对于过重的压力，要予以疏解。每个人承受心理压力的极限不同，我们需要知道自己的极限在哪里，据此判断是要迎难而上还是及时减压。可通过两方面试探：一是和过往对比，以前发生类似压力事件时，自己能不能应付，能应付到什么程度，如果每次都顺利解决，则为普通压力，如果90%以上都没有突破，可能这是你的一道坎儿;二是逐步尝试，当出现新的压力源，可以先慢慢摸索，看看自己能做到哪一步，这个过程中，要是紧张、痛苦的情绪十分强烈且持续超过3个月，大致可认为到达极限，需要向他人求助。

　　第三，用具体行动应对压力。说多了都是问题，做多了都是答案，行动是化解压力最有效的措施。遇到棘手的难题，建议先对任务进行分解，设定短期和长期目标，清楚地知道哪部分最重要，明确先做什么后做什么，每次都小小地推动一下进程，不至于停在原地、慌慌张张，这对于解决问题和减缓压力都有很大帮助。

　　第四，不要自我加码。如果一上来就要求自己做到100分，那无形的压力就会增大，徒增烦恼也浪费时间。容易有心理压力的人，试着抛弃“一次完美”心态，改为“小步前进”心态，用七成时间做到60分，再用剩下的时间慢慢修改雕琢，这样每个阶段的压力是可控的，能够成为有效的动力。