【byb.cn 】（来源：生命时报）对肥胖人群来说，如何有效减肥并维持健康是重要的生活课题。近期，澳大利亚悉尼大学研究人员在国际期刊《糖尿病护理》发表研究，为肥胖人士提供了新的建议：晚上锻炼或许健康益处更大。

　　受访专家：

　　上海体育科学研究所研究员 刘 欣

　　本报记者 虞 晔

　　《生命时报》 2024-06-18 第1808期 第7版

　　研究团队对3万名肥胖成年人进行了长达8年的追踪研究，共记录1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管功能障碍事件。研究人员将中等至剧烈有氧运动时间进行了划分：早上组为6~12点;下午组为12~18点;晚上组为18~24点。结果发现，18~24点运动比其他时段更重要，过早死亡和死于心血管病的风险最低。这一结论表明，肥胖人群或许可通过调整锻炼时间，降低心血管病等健康风险。

　　对于这一研究结果，上海体育科学研究所研究员刘欣告诉《生命时报》记者，不同时段人体生理状态有所不同，锻炼效果也有差异。对肥胖人士来说，晚上锻炼可能有助提高身体对胰岛素的敏感性，更利于改善葡萄糖不耐受状况，从而降低心血管病风险。此外，晚上锻炼还可减轻心理压力，改善睡眠质量，对肥胖人士的整体健康有积极影响。

　　肥胖人士晚上应如何锻炼呢？刘欣建议，可选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动既能有效消耗热量，又不会过于激烈影响睡眠;同时，运动强度应适中，避免过度劳累;频率和时长方面，最好每天锻炼，或每周不少于5次，每次持续30分钟以上。此外，肥胖人士还需注意以下几点：

　　1.晚上锻炼最好在饭后两小时进行，避免刚进食就锻炼引发腹痛;

　　2.睡前一小时不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠质量;

　　3.锻炼前应做好热身运动，练后充分拉伸，有助减少运动损伤风险;

　　4.需结合自身实际情况考虑具体锻炼项目，比如肥胖且伴有膝关节疾病、老年肥胖者，更适合饭后慢走和跳广场舞，不宜激烈运动。

　　刘欣提醒，虽然晚上锻炼对肥胖人士有益，但并不意味着其他时间锻炼就无效，每个人应根据生活习惯和身体状况，选择最适合的锻炼时间。他强调，对肥胖人士而言，锻炼只是保持健康的一部分，饮食合理、睡眠充足、心态良好同样重要。