【byb.cn】 2011年3月11日，北京卫视《养生堂》栏目，邀请到了北京大学第三医院院长陈仲强做客节目中，为大家介绍了一系列我们生活中常用动作的正确方法，敬请收看!

 

　　嘉宾简介：

 

　　陈仲强，男，汉族，1958年3月出生，北京市人，2000年8月加入致公党，英国进修，医学博士，主任医师、教授、博士生导师，现任北京大学第三医院院长，北京市政协委员，海淀区政协委员。

　　个人职务

 

　　全国第十届、十一届政协委员;致公党中央委员;国务院学位委员会学科评议组成员;卫生部有突出贡献中青年专家;中华医学会骨科分会副主任委员;中华医学会北京分会骨科专业委员会副主任委员;   

　　AO国际内固定学会理事;AO脊柱内固定学会中国分会主席;《中华外科杂志》副主编;《中华骨科杂志》副主编;享受国务院颁发的政府特殊津贴。

 

　　科研工作

 

　　陈仲强同志从事骨科临床、教学、科研工作25年。作为骨科专家，擅长于脊柱外科，尤其在颈椎病、胸腰椎疾病、脊柱畸形与创伤及滑脱的治疗等方面具有很高的造诣，达到了领先水平。在国内率先采用动态椎动脉造影的方法，证实了颈椎病患者头颈活动对椎动脉的影响，为椎动脉型颈椎病发病机制的深入研究提供了有力的证据。在国内首先系统论述了椎间孔与椎间孔外腰椎间盘突出症，并率先采用经峡部外缘入路椎间盘切除手术治疗本病获得良好效果，研究成果获北京大学医学部2000年度科技进步奖。

 

　　在《强身健骨动有方》的上集这期节目中，陈仲强重点介绍了腰痛、腰椎间盘突出，而在下集中重点介绍了骨质疏松等方面的问题。

 

　　在北京大学第三医院的调查中发现超过60%的老年人都有过腰疼的经历。造成腰疼的原因有很多，其中包括肌肉损伤、腰椎间盘的疼痛、炎症、胰腺、盆腔的因素，最重要的就是腰间盘退变。随着年龄的增长，20岁以后，腰椎间盘开始退行性病变，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退。因为腰椎间盘承受着很大的压力，而且我们生活中一些不当的行为也会对它产生磨损。行走坐卧都会对腰椎间盘产生压力和影响。

　　其实坐姿对腰椎的影响是非常大的。实验研究表明，当人体在肌肉松弛状态下平卧时，腰椎受力最小，站着是其次，受力最大的其实就是坐着。所以大家都有一种感受就是坐时间长了之后，会感到腰酸背痛，就是这个原因。所以要知道什么事正确的坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不要让腰椎长期处于某一被迫的体位。再就是要加强腰背部的活动，不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动，可以预防和缓解腰痛。或者每天定期加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。

 

　　我们在选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的桌椅，有可能的话，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，就是说坐着的时候，两条小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于弯曲，膝关节自然弯曲90°左右。座位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部。

 

　　如果是在在急性期疼痛的时候可以带围腰缓解疼痛，帮助恢复，但是恢复之后，就要摘掉。护腰时间长了之后肌肉就对护腰有依赖性，就会萎缩，肌肉是协调运动的外在因素，脊柱是内在因素，就像船桅和船杆一样，脊柱背部肌肉的运动就是脊柱的保护，所以要对肌肉进行锻炼。

 

本期话题：强身健骨动有方（上）

陈仲强简介

陈仲强简介

陈仲强在节目现场

主持人悦悦

北医三院在某单位做的腰痛病调查，发现大部分的人都有过腰痛

演示脊椎的四个生理弯曲

现场演示

演示椎间盘的结构

腰椎间盘特写

 腰椎间盘突出的对比图

节目现场

椎间盘在不同的年龄段的生理变化

不同的姿势，对椎间盘受力的情况，从左至右逐渐加大，躺着最小，坐着拎重物最大

陈仲强的提示

站着拖地，而不要弯腰拖

推车，而不要拉车

身体两侧平衡拎重物

陈仲强提示

吴同绚演示对腰部放松的操

吴同绚演示对腰部放松的操

吴同绚演示对腰部放松的操

吴同绚演示对腰部放松的操