【byb.cn 】（来源：生命时报）春天万物萌发，人体也不例外。中医认为，春季与“肝”相应，肝主疏泄、升发，因而春季宜疏肝。值得注意的是，“胆附于肝”，肝与胆互为表里关系。作为肝的好搭档，胆在春季也承担着重要使命。

　　广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院主任中医师 邬素珍

　　《生命时报》 2025-03-11 第1878期 第8版

　　胆主决断，负责贮藏和排泄胆汁，协助脾胃运化，还与情志密切相关。如果胆气充足，人就会思维敏捷、消化良好、睡眠安稳;若胆气不足或胆火过旺，便会出现失眠、焦虑、口苦、消化不良等问题。那么，春季如何才能强壮“胆气”，远离胆虚带来的各种不适？

　　保证睡眠，养胆固本。中医讲究“胆主夜半，肝主凌晨”，胆经在晚上11点至凌晨1点最为活跃，若熬夜错过了这个“胆汁修复窗口”时间，不仅胆功能易受损，还会影响肝的疏泄功能，导致口苦、胃胀、精神疲惫。因此，春天要养成规律作息的习惯，晚上11点前入睡，让胆气得到充分修复。

　　坚持运动，胆气更足。中医认为，运动有助于调畅气机，促进胆气升发。特别推荐以下几种运动方式：1.晨起舒展。练习太极拳、八段锦等，可以刺激胆经，增强胆气。此外，侧身拉伸或扭腰等动作能伸展身体两侧的肌肉，促进肝胆经气血流通，缓解胆郁不畅。2.快步走。每天坚持30分钟快步走，有助于激发胆经活力，避免胆气郁滞。

　　调整情绪，提升胆量。胆气虚弱的人容易胆小、优柔寡断，导致焦虑、抑郁，长此以往会损伤胆气，形成恶性循环。打破这种局面的方法很简单：1.多晒太阳。春天阳气升发，适当晒太阳能增强胆气，提升精气神。2.培养自信心。胆气足的人果断自信，遇事不纠结。平时可以通过听音乐、深呼吸、练习瑜伽、观赏励志影视作品等方式疏解压力，增强自信。

　　经络养生，助胆分泌。足少阳胆经循行于人体侧面，通过经络和穴位养生可以有效促进胆汁分泌，缓解胆气不畅。第一步，敲胆经。胆经位于大腿外侧，从髋部至膝关节附近。手握空拳，从髋部向下拍打至膝盖外侧，再返回，每条腿敲打3~5分钟，以有轻微酸胀感但不疼痛为宜。上午11点至下午1点胆经较活跃，此时敲打最佳。第二步，按摩三穴。1.阳陵泉穴。位于小腿外侧，腓骨小头下方凹陷处，有疏肝理胆、消食化湿的作用，对胆功能下降导致的消化不良、胁肋胀痛效果很好。2.风池穴。位于后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中，与耳垂齐平，可清胆火，缓解头晕、烦躁、口苦等症状。3.足临泣穴。位于足背部第4、5跖骨底结合部的前方，第5趾长伸肌腱外侧凹陷中，有助疏肝利胆，缓解焦虑紧张情绪。建议大家每天按揉这些穴位各3~5分钟，帮助胆汁分泌，让身体和情绪都更轻松。

　　饮食调养，护胆消化。胆汁的分泌和饮食息息相关，合理饮食能帮助胆汁分泌正常，避免消化不良。1.适量吃苦。春天适当吃些苦味食物，如苦瓜、芥菜、蒲公英等，有助于清胆火、助消化，但体质虚寒者不宜吃。2.健脾化湿。如果胆湿热较重，容易口苦、大便黏腻、胃胀，建议喝茯苓薏仁粥、陈皮普洱茶，帮助健脾化湿。3.避免油腻刺激。过多油炸、烧烤、辛辣食物会加重胆的负担，春天饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。