【byb.cn 】（来源：生命时报）促进行动力 激发创造力 感受生命力 焦虑能帮很多忙

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2025-03-11 第1878期 第15版

　　焦虑的感觉不好受，但希望“永远都不焦虑”是不现实的。从进化的角度看，它是一种无法消除的情绪，事关“保命”和发展。那怎么减少它对我们情绪、生活的负面影响呢？心理学家认为，焦虑是压力还是动力与我们的解读有关，如果采取以下思考方式，焦虑或许能改头换面，从负担变成促进我们进步、应对挑战的资源。

　　焦虑是一种兴奋。焦虑和兴奋几乎具有相同的生理反应，心跳加快、手心出汗、呼吸急促、肌肉紧张……研究发现，如果我们将这些信号视为焦虑和恐惧，就会引发逃避或消极的应对行为;而要是将其解读为兴奋，则能激发积极性和创造力，使我们专注于问题的解决。其实我们完全可以利用此时肾上腺素的飙升，集中力量办要事，整个人的注意力、效率都会提高。

　　焦虑是一种动力。我们自己应该深有体会，平时没有压力的时候，很多事可能会拖着不做，很多人际矛盾会搁置不解决。但当问题一多，焦虑出现，你就会在焦虑的“催促”下行动起来：分析是哪些事情让你惴惴不安，然后制订计划，利用紧迫感一个一个地解决。这种由焦虑激发的行动力，能让我们更有效地管理时间和资源，在有限时间内做出最佳选择，这对个人成长是不可或缺的技能。

　　焦虑是一种提醒。我们每天都会遇到很多事，但不会对每件事都感到着急。我们焦虑的对象，一定是自己关心的、重要的事。从这个角度看，焦虑实际上是内在价值的提醒机制，它告诉我们，哪些领域是我们珍视、在乎和需要努力的。利用焦虑看清目标和追求是有意义的，它提示“越怕的东西越要做”，因为这是超越自我的一道坎。

　　焦虑是一种活力。哀莫大于心死，还会激动，还会焦虑，说明还保有生命力。一个完全不焦虑的人，可能对生活缺乏热情，对未来缺乏期待，甚至可以说是一种麻木的状态。而焦虑的存在，正是我们还在乎、还在努力、还想发展的证明。更重要的是，通过积极行动缓解焦虑的这个过程，能够提升一个人的心理韧性。每一次克服焦虑的经历，都会让我们变得更坚强和自信，未来能更从容不迫地应对各类挑战，也能让我们以更加积极的面貌面对生活。

　　需要说明的是，并非所有人都能通过上述心态调整来缓解焦虑。如果焦虑感持续存在，甚至影响到日常生活，导致长期的抱怨、烦躁、失去热情、疲劳、躯体症状等，就可能意味着焦虑已经超出了个人能够自我调节的范围。这种情况下，最好及时寻求精神科医生或心理咨询师的专业帮助。