【byb.cn 】（来源：生命时报）是中年危机还是倦怠 前者寻找方向，后者需要减压

　　梁小昆

　　《生命时报》 2025-03-11 第1878期 第15版

　　人到中年，常感身心疲惫。这一时期常常面临重大变化，往往让人质疑所选道路、目标及生活满意度。美国“今日心理”网刊文指出，很多人到了中年会陷入一个低谷期，其可能是中年危机，也可能是倦怠，或两者兼有。尽管感觉相似，但它们的来源不同，应对方式也各异。

　　倦怠源于长期压力，如工作繁重、家庭责任大等，导致身心俱疲，失去积极性，远离昔日喜好。中年危机则是存在性质疑，可能会自问是否过着想要的生活，进而寻求改变，如转行、迁居或培养新爱好，以重塑自我。简而言之，倦怠是能量耗尽，中年危机则是方向重估。感到极度疲劳或疏离，多为倦怠;若焦躁不安，想要改变自我，重新定义生活，就可能是中年危机。

　　但实际上，两者经常重叠。比如精疲力尽时，就容易质疑生活选择;处于中年危机中，情感损耗与新目标追求又致人疲惫。如果你也陷于混沌、疲劳状态，不妨试试以下策略。

　　1.先治倦怠。如果没有足够的精力，就很难解决深层次问题，建议先恢复规律休息，把“保证睡眠”当成每天的要务，还要设置边界、简化工作等，确保精力恢复。

　　2.不急于决定。处于中年危机时，切勿急于做出巨大改变，放缓决策，先通过日记或冥想了解内心真正所求。

　　3.规划长期改变。脱离倦怠、思路清晰后，考虑与价值观相符的可持续变化，如调整工作、投入更多时间参与有意义项目等。

　　4.设定现实目标。按照自己的节奏行动，先实现小的、可行的目标，避免把自己的人生旅程与别人的做比较。

　　5.建立支持网络。面对挑战易感孤立，多和亲朋好友联络、分享心情和经验，向他人学习，能让你保持乐观和热情。