【byb.cn 】（来源：生命时报）忙碌了一上午的你，先跟生命君做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

　　颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

　　70％的头痛跟脖子有关
　　脖子供血不足易眩晕
　　颈椎病可引起吞咽不畅
　　颈椎错位导致颈胸综合征
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　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，列出你伤害颈椎的种种“罪状”，教你护好这条脆弱的健康要道。

　　受访专家
　　北京清华长庚医院神经外科主任 王贵怀
　　中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 陈立民

　　颈椎病，测测你在第几级

　　颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，下面把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？
　　一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
　　三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
　　四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
　　五级：走路发飘、跑偏。
　　六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

　　十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）

　　得了颈椎病，可能要“怪”自己

　　慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。

　　1、怪你坐没坐相，站没站相

　　跷二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上;驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低头玩手机;晚上睡觉枕头过高……
　　当我们长期保持不良姿势，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。

　　长此以往，韧带和肌肉就会受损，产生酸胀疼痛感，颈椎活动受限。若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时就会真正患上颈椎病。

　　2、怪你不及时休息

　　很多上班族一坐就是两三个小时或半天，等回过神来的时候，你是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响;捏一捏肩背，硬得堪比石板。

　　3、怪你不多活动脖颈

　　不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动，更别提活动脖颈了。

　　4、怪你什么重的都往身上扛

　　为了图个方便，把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包里，雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞，颈椎会压力山大。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子。

　　5、怪你要风度不要温度
　　中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要不裹上条围巾，或大热天里对着风扇或空调狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

　　不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关，防不胜防。

　　慢性感染
　　一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。

　　常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。

　　衰老退化
　　随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。

　　因此，及早注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。

　　头颈部外伤

　　50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

　　一套“康复操”养出好颈椎

　　疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
　　每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸;
　　动作轻柔和缓，速度与太极拳近似;活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右;
　　活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力;

　　锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

　　康复操具体如下：

　　前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　雏鸟起飞

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　摇转双肩
　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。▲（生命时报记者 张杰  生命时报特约记者 孟蓓）