【byb.cn】 中新网广州电（廖宴思）据我国亚健康调查权威机构发表的数字显示：中国人口中只有15%属于健康人群，15%属于非健康人群，而70%则属于亚健康人群，其中主流城市的白领亚健康比例高达76%，原因有八成是因为久坐不动、缺乏锻炼引起。其实如果掌握方法，锻炼和养生随时随地都可以进行，城市公交车也可以成为“健身房”。

　　当上班族抱怨工作繁忙，没有时间锻炼身体和娱乐时，当大部分人拼命挤公交车希望有位置坐时，当有人忙着在公车上睡觉或看移动电视时，有人却可以不慌不忙地走上公车，不管是坐着还是站着，都可以进行锻炼和养生。

    　“锻炼身体其实不用专门抽时间和专门去健身房的，健身锻炼应该无处不在。”广州白领沈小姐说。家住岑村的沈小姐在越秀东风路工作，每天坐公交车上下班，在公车上的时间大概有一个小时。在所有人抱怨公共汽车太挤或者坐车时间太长太烦时，她却告诉笔者：“我很喜欢坐公车，而且有时还嫌时间太短。平时工作繁忙，没有时间锻炼身体，加上压力大，身体很容易出现问题，公交车就是我的健身房。”

    　沈小姐介绍，她一向很注重养生和锻炼身体，但是由于工作太忙，导致平时难以找到集中时间锻炼身体，在一个朋友的介绍下，她开始充分利用公交车上的资源和时间。

    　沈小姐说：“公车上的吊环、扶手是我最直接的健身器材。每天上班总是坐着不停敲打电脑键盘，长期下来，导致下班时总感觉手脚软弱无力，很难受。利用公车吊环，可以充分伸展手臂，活动手指，锻炼上肢和肩部;如果人不是很多，可以适当做一些脚踝运动;如果人太多不能随便扭动，我就尽量保持站直，抬头、挺胸、收腹，能保持多久就多久。”

    “假如公车上有空位可以坐，我从来不把时间浪费在看风景上。尽量坐直，然后扭动脖子，舒展胫骨。此外，利用中医养生方法做些简单的穴位按摩，比如用力按摩双手的合谷穴，合谷穴就在手的虎口位置，按摩合谷穴对头痛、牙痛、咽喉肿痛、多汗、便秘、脊椎病、肩周炎等有缓解和治疗作用;两手内侧有心经穴位，敲打、按摩心经穴位作用也很多，长期坚持下来，会有意想不到的效果。还有有些穴位有美容作用，爱美人士可以试一试。”沈小姐熟练地指出身上的各种穴位。

　    沈小姐建议，通过书本、网络或者到中医养生馆学习简单的养生方法很管用，有些养生术随时随地都可以进行。

　    认真观察，不管是公交车还是地铁，都不难发现有些人利用这“无聊”的缝隙时间进行着各种各样的简单锻炼。

　    广州某便利店收银员杨洁每天都把按摩棒带在身上，只要一进地铁，不管有没位置她都不坐，抬头挺胸站直，然后用按摩棒不停往身上敲打，经常引来周围人群异样的眼光，她常常解释道：“我这是锻炼身体，敲打穴位，通经络，很管用的，你们也可以试试，别浪费时间。”