【byb.cn 】（来源：生命时报）运动助勃起要适度 搞突击效果差   过度了会败性

　　北京协和医院泌尿外科主任医师  李宏军

　　在改善男性性能力方面，运动一直被认为是有效手段。尤其是有氧运动，效果很显著。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身运动和男性性功能保健的主要运动方式。常见的有氧运动包括：游泳、打太极拳、骑自行车、健步走、慢跑、爬山等。

　　2016年，有研究者对体育运动和锻炼对勃起功能障碍（ED）关系进行了系统综述分析。结果表明，体育活动与锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可改善勃起功能;长期锻炼(大于6个月)，改善勃起效果更好。有氧运动能改善ED的机制主要包括：

　　1.运动具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可控制心血管疾病的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖);

　　2.可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平;

　　3.增强一氧化氮的生物可利用度、增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。

　　用有氧运动改善勃起能力，具体应该达到如下标准：

　　1.运动结束后无肌肉酸痛感;

　　2.感觉不太累或有点累，少量汗出;

　　3.每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次;

　　4.运动强度在中等或中等以上(即最大心率的75%~80%)。

　　要提醒的是，运动虽好，但不要过度，否则就会败“性”。这是因为强度过大的锻炼不仅使得身体组织功能、肌肉受损，无法短期恢复，还会使身体各种功能低下，其中就包括性腺功能。同时，身体过度疲劳还会导致体力不济，影响了性趣。因此，运动助性只要持之以恒，逐步改善，切莫急于求成搞突击。