【byb.cn 】（来源：生命时报）美国心理学家南希·施洛斯伯格在《聪明退休，快乐退休：找到你的人生真实道路》一书中，将退休后的人生分为六大类型，中老年朋友可通过特征描述自我判断，看看自己可能属于哪种类型，便于有针对性地安排好退休生活。


　　徐州医科大学附属医院神经内科主任 耿德勤

　　《生命时报》 2022-04-19 第1600期 第5版

　　许多人都向往退休后的生活，觉得退休以后就可以卸下很多责任和压力，不用再“为五斗米折腰”，也不用再局限于社会期待的框架之中，终于可以开心做自己，自在地享受生活了。但害怕退休的人也不少，职场繁华瞬间落幕，自己却还未做好充足准备。退休后虽然没有工作压力，但人与工作的感情，以及数十年的生活习惯却没那么容易调整过来，加上衰老带来的负面影响，都会导致身心健康发生改变。因此，退休不仅意味着工作状态和经济来源发生了变化，在老人的心理和人际关系上也会有重大转变。那么，人生的下半场应如何度过？

　　①发挥余热型

　　有些人退休后心里仍放不下工作，会用其专长和技能继续兼职，并在工作中获得满足感。比如律师从律师事务所退休后，还可以被企业聘为法律顾问。这类人群需要注意劳逸结合，发挥余热的同时，确保身心不会因此增加太多负担。

　　②冒险型

　　有些人退休后想完全舍弃过去的工作，去完成以前一直未能实现的梦想，或找一个感兴趣的行业从头开始。比如，日本老人若宫雅子退休后，自学软件开发，如今80多岁的她受苹果公司邀请参加“世界开发者大会”，是与会者中最年长的软件应用程序开发者。很多冒险型退休者将退休视为开始“第二人生”的机会，精神可嘉，但也要有些风险意识。人到晚年，应激、抗压能力降低，首先应确保生活的安稳。

　　③探索型

　　这一类型的人此前不曾挖掘什么兴趣爱好，退休后才开始花心思琢磨新事物，希望找到自己想做的事。如果找不到，则可能陷入无所事事、没有意义感的心理泥淖。鼓励这类老人多走出家门，多结识新的朋友，在一个兴趣群体中更易体会活动的趣味，并在相互交流中排解孤独，促进心理健康。

　　④自由滑翔型

　　有些人很享受退休后没有明确行程的闲适生活，可以整天宅在家里追剧，想吃什么吃什么，也可以随时来个说走就走的旅行，过得非常潇洒、自由。但这类人群的生活容易缺乏自律意识，如果饮食、运动不注意，可能增加慢病风险。其实，从长期来看，适当的自律会让老年生活更自由，养成良好的生活习惯，有个好身体，才能享受更长久的健康晚年时光。

　　⑤旁观型

　　这类人退休后就不再关心时事了，慢慢和社会脱节，长此以往，容易无法理解新鲜事物和观念，对周围的人和事越来越看不惯，有时甚至会造成家庭矛盾。社会发展日新月异，退休后不能做时代的“旁观者”，而要主动参与其中，除了发挥余热，还要主动学习新鲜事物，比如智能设备，并用包容、理解的心态看待社会的变化，接受多元的观点。过于顽固，只会让周围人退避三舍。

　　⑥退缩型

　　他们退休后几乎不再接触以前的人际关系，也放弃寻找新的生活目标，生活封闭、孤独，久而久之，常有“被社会抛弃”的感觉，完全找不到人生的价值。这一类型最易产生心理问题，诱发心身疾病。如发现自己有这一类型的发展苗头，建议积极寻求心理医生的帮助。

　　总之，退休生活需要认真规划和经营，丰富多彩、积极向上的退休生活，不仅可以愉悦身心、益于健康，还能为后代提供坚强的家庭后盾，树立良好的生活榜样。