【byb.cn 】（来源：生命时报）养生是一个循序渐进、积少成多的过程，因此生活中的坐、卧、行、立都要加以留心，不能因为细小而不为，更不能三天打鱼两天晒网。上海中医药大学附属曙光医院主任医师张晓天告诉《生命时报》记者，养生重在平时，贵在坚持。日常生活中注意一些小细节，融入“捏握提垫”等小动作就能达到养生效果。

　　受访专家：

　　上海中医药大学附属曙光医院主任医师 张晓天

　　《生命时报》 2022-11-18 第1657期 第5版

　　①坐着捏膝养好腿

　　长期劳损对膝关节的伤害很大，因此老人常有下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难等表现。而且，膝关节处的血液循环相对较差，老人易膝盖发凉。温煦作用加上揉捏按摩，是养护膝关节的重要方法之一。张晓天建议，老人坐着时可用双手捂住膝盖，进行按摩保养。首先，五指分开，掌心捂在膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。同时，自然散开的五指在髌骨周围放射状向外点按。然后，用手指抓扣，将膝盖骨轻轻提起，坚持2秒，放松后再提起，反复10次即可。

　　②走路握拳健头脑

　　多项研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”;握力是有效的长寿特征，握拳正是最易操作的提高握力的方法。而且，手掌上有很多穴位，握拳在增强握力的同时，还可按摩穴位。张晓天建议：“平时我们可以边走路边练习握拳。”翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕并顺势握拳。握拳时，中指指尖正好落在掌心的劳宫穴（位于手心第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨）上，可用中指点按劳宫穴。注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3~4秒，重复动作。

　　③卧时提肛助长寿

　　提肛是传统的养生手段，中医认为，提肛运动可促进阴阳之气的循环。会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常做提肛运动，对会阴穴有很好的按摩作用。具体方法是：吸气，微微向内收缩肛门、收腹，感觉像忍大便，坚持3~4秒后放松;呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。张晓天补充，躺着做提肛动作，对老人来说更友好。

　　④站立踮脚跟防摔倒

　　提脚跟可锻炼老人的平衡能力，常练习有助预防摔倒。具体做法是：站立位，双腿分开与肩同宽，手扶墙面或椅背;提起脚跟，保持5秒，缓慢放下;抬起脚尖，保持5秒，缓慢放下;整个过程中身体尽量保持直立，尤其在抬脚尖时尽量不要屈髋代偿。