【byb.cn 】（来源：生命时报）注意力集中 行动力增强 生气也能促进改变

　　南方医科大学心理系副教授 杨雪岭 □谢俊仪

　　《生命时报》 2022-12-06 第1662期 第15版

　　人们常说“控制好自己的情绪”，多数是指控制好愤怒，因为肆意发怒会对自己的身心造成损害，也有可能伤到他人。但从进化心理学的观点看，人类各种情绪的产生，归根结底都是为了自身利益，让我们更好地适应环境。所以说，不管是哪种情绪，都有好的一面，生气也一样。

　　生气是改变的动力之一。曾有一个实验，研究者让受试者完成一个艰难的任务，同时监测他们的情绪变化。结果发现，在整个测试过程中，那些“愤怒值”比较高的人是最坚持不懈的。他们在怒气下变得更执着，最后解开了更多问题。我们自己也有体会，在生气的时候，会紧握双拳，做出战斗的姿势，心跳会加速，大脑快速运作，身体充满了力量，就是一种要“大干一场”的状态。在这股“气势”的推动下，我们会有更强的决心和行动力，解决问题的效率也更高。

　　生气让人真正了解自己。心理学家发现，大部分愤怒情绪和被压抑的心理需求相关。例如，当你为伴侣迟到而生气，并指责他“是不是对我不上心”，内在真实需求其实是“渴望爱”;当你对“捣蛋”的孩子感到不满，在意的可能是“自己的空间”。所以，感到生气时，不要只是想着把它堵住，或是就事论事，应该想想“到底是什么让我生气”。挖掘分析自己真正在乎但被压抑的需求，再有针对性地改变、调适，比如向伴侣表达自己希望得到重视、每天给自己一段独处的时间等。

　　生气帮助维护自我边界。没有得到应有的公平对待时，生气是非常自然、正常的反应。这时候的愤怒情绪是大脑在告诉我们：公正的边界已经被突破，我们面对不公要保持警醒，不能一味顺从，否则自己的权利就会不断被侵犯。这时，适当的生气就是在帮助维护自我边界，保全自身利益。同样地，在和别人打交道时，适当表达愤怒情绪也是在告诉别人，“我不喜欢这样”“你不能这样对待我”，这能促进双方在互相尊重的前提下沟通。

　　生气让人理清思路、找到重点。美国加州大学的一项研究表明，生气可以让深陷纠结的人思维更清晰。纠结的人在做选择的时候，往往会考虑很多因素，难以下决心。但在生气时，我们的关注点会变窄，会更多地关注明显的事实，忽略那些不重要的因素，这种聚焦的思维方式有助于更快对当下情况做出判断。

　　生气在高压环境下能减缓压力。对于处在高度压力下的人来说，适度生气可以缓解压力。美国卡耐基·梅隆大学的一项实验表明，在令人烦躁的高压环境下，生气的人和压抑的人相比，压力激素皮质醇的分泌量相对要低。可见，在压力很大的时候，适当发泄出来比故作冷静更有益。

　　“怒”作为人类基本情绪之一，不可能被“消灭”，一味压抑伤害也很大，合理宣泄是最好的处理方式。首先要正视、承认自己生气了，不必故作大度，可以借此了解自己真正在意的是什么;其次要控制住自己当下的冲动，不要用大喊大叫、暴力等破坏性方式去表达，可以在怒气的当下着手做点什么，随着情况逐渐改善，内心也会慢慢平静;还建议用兴趣爱好去表达愤怒，如通过画画、跑步等把内心不爽发泄出来;如果愤怒发生在人际间，等稍微冷静过后，可以借着小小的愠气表明自己的不满，希望对方理解并做出改变。