【byb.cn 】（来源：生命时报）早起腰背酸痛啥原因 睡得浅血流不畅 床太软脊柱塌陷

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院康复医学科主任医师 王红星

　　本报特约记者 王 倩

　　《生命时报》 2023-05-16 第1703期 第6版

　　经过一整夜的休息，明明应该感觉一身轻松，为何有时起床后，却像被“揍”了一样，腰酸背痛，甚至浑身无力？东南大学附属中大医院康复医学科主任医师王红星表示，这背后可能是多种原因引发的连锁反应。

　　睡眠质量差。不少上班族和年轻人经常熬夜、加班，透支了身体和睡眠，导致生物钟紊乱，影响夜间睡眠质量。虽然晚上处于闭眼状态，但身体依旧难以放松，常处于浅睡眠中。只要睡眠质量不高，就会让全身的血液循环变差，且僵硬的肌肉得不到舒缓，特别是肩颈与腰背处。

　　睡姿不正确。很多人喜欢趴睡或只朝一侧睡，这并不利于脊柱健康——趴睡容易压迫肩部、颈部等，经过一整夜，容易造成脖子痛或背痛;长期一侧睡易使一侧肩颈、手臂、腰部发生酸痛。另外，长期蜷缩成一团，也会让脊椎长期处于弯曲状态，引发肌肉劳损。对于绝大多数健康人来说，最好的睡姿是右侧卧或仰卧。右侧卧时，要保证头与肩同高，可在膝盖中间夹个薄垫子，避免熟睡后，出现交叉腿或过度扭曲呈趴睡;仰卧时，双脚与肩同宽自然分开，可在腰部、膝关节腘窝处垫个垫子。

　　床垫软硬度。不少年轻人喜欢软软的床垫，但过于柔软的床垫对脊柱的支撑力差，时间久了，就容易出现腰酸背痛的情况。但也不是越硬越好，否则身体在睡觉时无法处于完全放松状态，脊柱凸起的地方会受压迫，导致整个人越睡越累，起来后也腰酸背痛。建议根据自身情况，选择适合自己、软硬适中的床垫。

　　枕头高度。平躺在床，脖子和床之间有一个空隙，枕头太高或太低，这个空隙就始终存在。只要有空隙，颈椎上的肌肉就会长时间处于紧张状态，长此以往就会引发肌肉疲劳，使肩颈处十分不适。其中，枕头过高，颈部长时间处于前屈状态;过低，头颈部处于后仰状态，这都会影响肌肉放松。建议选择一个高度合适的枕头，填补“后颈”到“后脑勺”的这段落差。对于大部分人来说，应选择厚度约自己1.5个竖拳的高度，枕上去压缩后，约1个竖拳的高度。

　　需提醒，如果经常感到腰酸背痛无法缓解，应及时到医院就诊，看是否腰椎或颈椎有病变，如椎间盘磨损、长骨刺、脊椎侧弯等。