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早起腰背酸痛啥原因

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-6-1 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)早起腰背酸痛啥原因 睡得浅血流不畅 床太软脊柱塌陷


  受访专家:

  东南大学附属中大医院康复医学科主任医师 王红星

  本报特约记者 王 倩

  《生命时报》 2023-05-16 第1703期 第6版


  经过一整夜的休息,明明应该感觉一身轻松,为何有时起床后,却像被“揍”了一样,腰酸背痛,甚至浑身无力?东南大学附属中大医院康复医学科主任医师王红星表示,这背后可能是多种原因引发的连锁反应。

  睡眠质量差。不少上班族和年轻人经常熬夜、加班,透支了身体和睡眠,导致生物钟紊乱,影响夜间睡眠质量。虽然晚上处于闭眼状态,但身体依旧难以放松,常处于浅睡眠中。只要睡眠质量不高,就会让全身的血液循环变差,且僵硬的肌肉得不到舒缓,特别是肩颈与腰背处。

  睡姿不正确。很多人喜欢趴睡或只朝一侧睡,这并不利于脊柱健康——趴睡容易压迫肩部、颈部等,经过一整夜,容易造成脖子痛或背痛;长期一侧睡易使一侧肩颈、手臂、腰部发生酸痛。另外,长期蜷缩成一团,也会让脊椎长期处于弯曲状态,引发肌肉劳损。对于绝大多数健康人来说,最好的睡姿是右侧卧或仰卧。右侧卧时,要保证头与肩同高,可在膝盖中间夹个薄垫子,避免熟睡后,出现交叉腿或过度扭曲呈趴睡;仰卧时,双脚与肩同宽自然分开,可在腰部、膝关节腘窝处垫个垫子。

  床垫软硬度。不少年轻人喜欢软软的床垫,但过于柔软的床垫对脊柱的支撑力差,时间久了,就容易出现腰酸背痛的情况。但也不是越硬越好,否则身体在睡觉时无法处于完全放松状态,脊柱凸起的地方会受压迫,导致整个人越睡越累,起来后也腰酸背痛。建议根据自身情况,选择适合自己、软硬适中的床垫。

  枕头高度。平躺在床,脖子和床之间有一个空隙,枕头太高或太低,这个空隙就始终存在。只要有空隙,颈椎上的肌肉就会长时间处于紧张状态,长此以往就会引发肌肉疲劳,使肩颈处十分不适。其中,枕头过高,颈部长时间处于前屈状态;过低,头颈部处于后仰状态,这都会影响肌肉放松。建议选择一个高度合适的枕头,填补“后颈”到“后脑勺”的这段落差。对于大部分人来说,应选择厚度约自己1.5个竖拳的高度,枕上去压缩后,约1个竖拳的高度

  需提醒,如果经常感到腰酸背痛无法缓解,应及时到医院就诊,看是否腰椎或颈椎有病变,如椎间盘磨损、长骨刺、脊椎侧弯等。
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