【byb.cn 】（来源：生命时报）生活上，我们总要为大大小小的事担忧。最近，美国一家国际知名的网络市场调查公司对2000人进行了调查，询问他们经常感到烦恼、不安的事情是什么，发现以下5件事排名最靠前：

　　国家卫健委心理治疗师 郭 瑞 □朱俊平

　　《生命时报》 2023-05-16 第1703期 第15版

　　1.在一大群人面前发言（40%）被众人关注的时候最易引发紧张、焦虑，我们会本能地担忧别人如何评价自己，带来巨大心理压力;

　　2.没有做好适当的准备（34%），“手里没粮，心里发慌”，尤其是重大的事情前，如果没有做一点应对的准备，也没事前做功课，就会心虚、着急;

　　3.开始一份新工作（28%），面对新的环境、新的人际、新的任务挑战，未知和陌生感让人失去掌控感;

　　4.第一次使用新的交友软件时（27%），带着目的如找对象、找同伴在新的网络平台上搭讪、发言评论时，我们会小心翼翼，不知对方会作何回应;

　　5.最后一个走进会议室时（22%），迟到的人会被所有在场者“行注目礼”，难免慌张不安。

　　面对生活中种种烦心事，哪些舒心办法最有效呢？

　　调查结果报道，排在首位的是“采取积极的心态”（48%），很多事情，换一个角度，只要自己放过自己，就没那么糟心;

　　紧随其后的是“获得家庭和朋友的支持”（47%），受到打击后，如果有亲近的人给予安慰、理解，能帮我们宽心许多;

　　第三名是“为任何事情做好准备”（45%），提升控制感，转被动为主动;

　　另外，“锻炼”（43%）也很有效，71%的受访者表示，锻炼能让他们更自信，有信心、有勇气去面对困难;

　　第五名是“帮助他人”（41%），通过给予、奉献来肯定自己的能力，也通过他人善意的反馈获得积极能量，缓解不安。

　　受访者还表示，最好不要依赖别人来解决问题、建立信心、缓解不安。得到外界帮助是好事，但时间久了会给别人造成负担，甚至引发不满，而且一直依靠别人，自己难以获得真正的成长，换不来安定感。求人不如求己，主动出击、调整心态、控制局面，对平息内心躁动更有效。