【byb.cn 】（来源：生命时报）心率较慢 不易疲劳 行动自如 三点看出心肺功能好

　　受访专家：

　　南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、副教授 戴剑松

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-05-19 第1704期 第6版

　　除了体检项目,很多人根据体重和体型来判定自己的健康状况。对此,南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、副教授戴剑松表示，作为健康指标，体能比体重更值得关注，它能直接反应心肺能力的强弱。以下三方面可用来粗略评估自己的体能。

　　①心率

　　心肺能力强不强，是影响体能的关键因素之一。测量静息心率是最简单、最直接的评估方式，即在非运动状态下每分钟的心跳次数。通常来说，心功能越好，静息心率越低。成年人正常的静息心率在60~80次/分钟，专业运动员的静息心率相对低一些。如果静息心率总高于80，会给心脏造成一定负担，长此以往容易诱发心肌缺血、心梗、心力衰竭等。坚持有氧运动可以帮助降低心率，但要注意运动强度为中等，即心率控制在220减去年龄后的数值乘以70%~80%。例如，一个40岁的人在跑步时，应将心率控制在126次/分~144次/分。

　　②运动后的疲劳程度

　　运动有助加强心肺功能，但重点是把握好度。过于轻微的运动达不到强身健体的目的，太强烈又容易造成运动损伤。因此，建议每个人在运动开展前，通过测试对自己的体能水平有一个初步认识，并在运动后重复测试，将结果进行比较，看自己是否有进步。建议采用运动自觉量表（RPE），这是由瑞典专家发明的一种评价运动时自己疲劳程度的方法。RPE分0~10等级。数字越小，运动越轻松;数字越大，疲劳程度越明显。比如1级，代表非常轻松的活动，几乎不怎么消耗体力;4级为轻微疲惫，呼吸微微加速;7级则为剧烈运动时的感受，身体十分疲惫，是一般人运动训练的极限。如果刚开始运动时，RPE自我归类在7级，运动一段时间后能降为4级，说明整体力量和心肺功能都有所改善。

　　③日常活动

　　日常生活中的一些指标也可作为衡量健康状况的标准，例如原来连爬三层楼很轻松，现在却喘不过气，说明健康状况较之前有所下降。对老年人来说，能否独立自如完成想做的事是判断身体素质好坏的重要指标。如果通过运动锻炼，原本拎不动的东西能较轻松地拎起来，或步行能力不因年龄增长而打折扣，是身体素质进步的表现之一。为促进整体健康，除了运动，还要注意膳食均衡，如多摄入蔬果、全谷物以及健康的油脂（坚果和深海鱼）;少吃或不吃加工肉，如香肠、培根等;尽量避免摄入含糖饮料。在情绪方面，保持放松、积极的态度，并养成良好的生活习惯，如早睡早起、戒烟戒酒。