【byb.cn 】（来源：生命时报）人的一生中，睡眠约占1/3时间，是每个人身体健康问题中必不可或缺的一项。优质的睡眠能使我们第二天充满活力，有精神面对新挑战。根据中国睡眠协会的最新调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人都有睡眠障碍。那么，怎样才能有更高质量的睡眠呢？研究发现，不同的睡姿会对睡眠质量产生影响。入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

　　主讲人：陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科副主任 张 涛

　　《生命时报》 2023-06-02 第1708期 第17版

　　1.常见睡姿有哪些？

　　趴睡。趴着睡使腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，同时会导致胸部受到压迫。这样睡一晚，会造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛、神经受压，引起麻木、刺痛感，腰酸背痛，落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。但如果是想要缓解打鼾，可以适当趴睡。

　　蜷缩睡。整个人蜷缩起来团成一团睡。这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。但由于背部过度拉伸，会导致颈部和背部所承受的压力较大造成伤害，同时浑身血液流通不畅，不利于身体健康。

　　仰卧。因为不压迫身体脏腑器官，仰卧睡姿极大程度上保障了睡眠质量;同时脊椎身体部位成一条直线，可缓解腰背痛;隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰;面部皮肤放松有助于呵护皮肤。仰卧位睡姿的缺点是舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽，甚至导致睡眠呼吸暂停。

　　左侧卧。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡姿。

　　右侧卧。其作为公认的健康睡姿有两大优点：一是有益心脏，降低血压，稳定心跳;二是能保护大脑，有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆。不过右侧卧也有缺点：一是乳房下垂，长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂;二是脸部挤压，对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

　　不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，侧卧、仰卧都可以，相互调节搭配，能使脊柱和脊柱两侧的肌肉得到休息。

　　2.常见疾病患者都适合哪种睡姿？

　　对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。如果患有以下这些疾病，请对号入座选择适合你的睡姿。

　　腰背痛——侧卧。建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

　　颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

　　鼻部疾病——分情况侧卧。鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

　　冠心病——右侧卧。患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

　　脑血栓——仰卧。枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

　　胃病——左侧卧。有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者泛酸、烧心的症状。

　　食管疾病——仰卧。反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

　　静脉曲张——脚抬高。把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　心肌炎、心衰——半躺半坐最好。既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

　　高血压——半卧位或侧卧位。高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位。

　　中耳炎——侧卧。一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

　　胸腔/肺部疾病——分情况睡。肺气肿患者应仰卧并垫高枕头，保持呼吸道通畅;哮喘发作时，患者不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。如有咯血症状，应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。