【byb.cn 】（来源：生命时报）外寒耗阳气 内寒生痰湿 女人体寒，多吃“辛甘温”

　　中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师 胥丽霞

　　《生命时报》 2023-06-16 第1712期 第8版

　　民间常说“十女九寒”，妇科门诊的很多患者会直接说：“大夫，我宫寒，想调理一下。”什么叫宫寒？顾名思义，就是“胞宫寒冷”的意思，而中医的胞宫不仅仅指子宫，也包括胞络胞脉和与生殖相关的脏腑。

　　“宫寒”的寒有外寒和内寒之分。

　　1.外寒：包括环境和饮食因素。环境因素如经期产后感寒遇冷，或久居湿寒之地，或常吹冷风，外来寒邪由表入里，导致“宫寒”;饮食上如过食生冷之品，进入机体内生寒邪，损耗阳气，造成寒邪聚于胞宫，发生“宫寒”。

　　2.内寒：多为体质因素和心理因素。如先天体质虚弱，或房劳多产、久病大病后脾肾阳气受损，阳虚则寒，导致“宫寒”发生;心理因素见于情志抑郁，气滞则血瘀，脾运失健，痰湿内生，阳气失畅，导致“宫寒”。中医认为，无论内寒外寒，都可导致身体一派“阴寒”之象，患者常因月经后期、月经过少、闭经、痛经、产后身痛、经行身痛、不孕不育等疾病就诊。除妇科外，若伴脾胃虚寒则出现腹泻、食欲不振、小腹冷痛等症状;若伴肺部虚寒，则出现慢性咳嗽、咯痰、过敏性鼻炎等问题。

　　女性如何辨别自己身体是否有寒呢？如果体内有寒，就会表现为各种怕冷，包括手足不温、小腹冷痛、下肢酸冷，伴有腰膝酸软、夜尿频等症状;寒凝则气血运行不畅，同时会有各种痛证，如小腹痛、痛经、腰腿痛、头痛、关节痛等，遇寒则加重，得温则缓解。宫寒的女性经期会出现血色暗、血块多、经血不畅，平时面色青白或晦暗、大便稀溏、小便清长、舌质紫黯等。

　　如何防治“宫寒”？“宫寒”的发生除了和体质有关，还和饮食、生活习惯、情绪等相关。所以预防和缓解“宫寒”要从多方面入手。

　　少吃寒性食物。饮食方面应尽量避免寒性食物，例如鸭肉、螃蟹、西瓜、绿豆、苦瓜、梨等食物要少吃。尤其月经前和经期，不要食用生冷、冰镇食物，以免寒邪侵入体内，建议多选辛、甘、温的食物，如羊肉，其有益肾温中、补益气血的作用;还有桂圆、韭菜、核桃、小米、葱、枣、花生、姜等食物，适量多吃可提高身体御寒能力。此外，阿胶、鹿角胶、太子参、西洋参、麦冬、山药等都可作为药食同源之品，适量摄入能益气壮阳，一定程度上可缓解“宫寒”的各种症状。

　　避开寒湿环境。很多女性痛经症状在夏天反而加重，与长时间待在空调房有关。若室温太低，建议准备外套保暖，间断去室外晒晒太阳，有利于体内寒气的发散，冬天更要注意保暖。若在地下室、冷库等阴寒之地工作，除了衣物保暖，还建议多晒太阳，多进食温补之品，以驱散体内寒湿之邪。

　　多运动通畅气血。古人言“动则生阳，静则生阴”，适当运动和体力劳动能使气血运行通畅，促进全身血液循环，加快新陈代谢，使得周身温暖舒适。对于体寒瘦弱的女性，建议每周进行3~4次有氧运动，每次30~40分钟，推荐快走、慢跑、太极拳、骑行、瑜伽等运动方式，能有效强身健体、舒缓情绪、调畅气血、提高免疫力。

　　规律作息，畅达情志。熬夜不仅暗耗人体阴血，还损伤阳气，因此要规律作息，保证睡眠时间充足。生活中保持乐观情绪，不生闷气，不焦虑，肝气条达、气血流通，阳气才能遍布周身，经络畅达。

　　最后再推荐一些简单可行的养生技巧：

　　1.足浴。“寒从足生”，用热水或中药进行足浴，能促进血液循环，疏通经络，调和气血，达到祛除邪毒的目的。可在医生辨证体质后选用桂枝、艾叶、红花、丁香、吴茱萸等煎水泡脚，每天1~2次，水温控制在45℃~55℃。

　　2.艾灸。常用穴位是气海（肚脐直下1.5寸处）和关元（肚脐直下3寸处），每次30分钟，每天1~2次，可温经散寒、行气通络。对于月经量少、痛经患者在经前5~7天开始艾灸，有较好效果。