【byb.cn 】（来源：生命时报）腰肥需舒心 腿胖多拉伸 减脂先判断类型

　　陈宗伦 编译

　　《生命时报》 2023-08-25 第1731期 第6版

　　“我真不知道怎么做才能减掉更多体重。”这样的话减肥人士经常抱怨。其实，肥胖有很多类型，每种原因和表现出来的特征不尽相同，减肥方式也有所区别。近日，美国“保持健康”网站表示，减肥前先了解自身肥胖类型，再进行针对性的科学瘦身。

　　①压力型：腰间肥胖。这是由压力、沮丧等问题引起皮质醇分泌过多，导致脂肪堆积。
　　建议：采取积极措施消除压力和焦虑，推荐慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等有氧运动，或冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助大脑分泌多巴胺，提升愉悦感，减轻压力，让皮质醇更稳定，以此降低食欲，尤其对甜食的渴望。

　　②代谢型：身体中部粗大（胸下到肚脐上方），腹部脂肪堆积明显。这类人身体代谢状况总体较差，全身脂肪多而肌肉量不足，可能伴随睡眠不足、过度节食等问题。
　　建议：一方面通过运动，尤其增加力量训练来增强肌肉，提高代谢，另一方面要多吃高蛋白食物，同时远离酒精。

　　③饮食型：上半身肥胖。主要原因有习惯久坐的生活方式、喜欢吃高脂高热高盐的食物，比如烧烤、火锅、辣条等。
　　建议：改善饮食方式和日常不良生活习惯。比如，循序渐进减少饭量;餐前吃点水果或喝一大杯水缓解饥饿，防止暴饮暴食;学会计算不同食物热量，严格控制热量摄入总和。

　　④静脉型肥胖：腿部脂肪堆积。静脉型肥胖也称静脉循环型肥胖，大多发生在怀孕期间和腿部粗大者，下肢血液循环不畅是导致该肥胖的主要原因。
　　建议：经常泡脚或按摩，加速腿部血液循环。泡脚时注意水应淹没小腿肚，泡脚时间为15~40分钟，感觉额头或后背轻微出汗即可。此外，还应多做下肢拉伸运动，比如弓步蹲、大腿前后侧拉伸等，平时多喝水。

　　⑤缺乏运动型：手臂、小腹和腰部等身体部位赘肉突然增多。由于缺乏运动，身体曾经紧致的部位出现脂肪堆积。
　　建议：充分让身体活动起来，生活中要减少久坐、以步代车、常爬楼梯，运动可选跑步、跳绳、健身操等充分燃脂的项目，提速新陈代谢，激活身体机能。