【byb.cn 】（来源：生命时报）情绪饱满昂首挺胸 心态平和乐于分享 变积极有六个迹象

　　张 楠 编译

　　《生命时报》 2023-09-12 第1736期 第15版

　　在成为“更好自我”的路上，我们有时只顾着往前走，会忘了停下来看看此时自己的模样。我有变得更好吗？我更接近想要的生活了吗？美国“积极生活”网站近日总结了一个人变得积极的6个迹象，有助自我提升的过程中检视自己的进步。

　　①想法乐观

　　脑子变得清晰、高效、乐观是积极转变的重要表现。你会时常因自己掌握了知识而感到充实，面对复杂艰难的任务不那么抗拒、害怕，俗务缠身时头脑清晰、不杂乱，消极的沉思和怀疑、忧虑也减少了。总之，大部分时间能往积极的方面想，更多看到希望和可能性。

　　②情绪积极

　　可以试着做一个记录，分别在起床后、午饭时、下午4点、晚上9点和睡前，给自己的情绪打分。非常消极是0分，非常积极是10分，看看一个月以来，自己情绪得分的平均值是如何变化的。有了积极转变的人，他们更常感受到快乐、幸福、兴奋和满足。

　　③感到平静

　　积极的生活改变也体现在生理状态上。以前可能一直处于交感神经持续激活的状态，如焦虑和压力;现在能更多感受到生理上的放松和平静。这些躯体表现包括心率降低、呼吸更深且均匀、肌肉放松、作息规律等。

　　④昂首挺胸

　　处于糟糕的生活境地时，身体会本能地采用保护性的姿势来抵御可能的威胁，比如弯腰驼背、回避眼神、皱眉、唉声叹气等。随着生活发生积极改变，人们感知到的威胁减少，肢体语言也随之表现为开放和接纳，变得昂首挺胸、能大方地与人对视、面带微笑、敞开肢体，甚至手舞足蹈地表达自己。

　　⑤爱发信息

　　不快乐时，人会把自己封闭起来，视别人为压力、威胁，远离社交。而当变得积极时，会觉得人际是温暖、快乐的，此时会敞开心扉，主动给他人发信息、打电话，表达想念、关心、感谢、提供帮助或只是分享生活趣事。

　　⑥得到爱意

　　人与人的交往是互相的，当你张开双臂迎接世界，他人也会反馈以爱意。你会发现身边人越来越愿意和你交流，给你带来一些不经意的惊喜和帮助，喜欢把你约出来聚会，还会给你提供更多的生活新鲜感与发展自我的机会。总之，有了积极改变的人是“打开”的，能建立安全、舒适的人际网，身在其中感到被肯定和滋润。