【byb.cn 】（来源：生命时报）腰部的曲线会增加美感，但很多人为了让自己显得更苗条，常在照镜子、拍照、出席活动等时候，用吸肚子来变平坦。需提醒的是，这样一个简单动作，如果长久且频繁地做，腰部可能会变成不健康的“沙漏”。

　　中山大学附属第三医院康复科技师 张潇雅 □副主任技师 苏敏芝

　　《生命时报》 2023-10-10 第1742期 第16版

　　临床上，反复吸肚子、大范围收缩上腹的动作被称为“抓腹”，可改变正常的腹部肌肉运动模式，造成肌力不平衡。由这种不平衡引发的各种症状被统称为“沙漏综合征”，最常见于年轻女性，尤其是青少年时期到30多岁。她们更易受外界审美的影响，追求腹部平坦，从而自觉形成收腹习惯;为避免激惹痛，有过腹部损伤或手术的人，或胃、肝胆疾病患者更易采取“浅呼吸”模式，也可造成“沙漏腰”。

　　“沙漏腰”虽不是大病，但需及时纠正。这是因为，正常吸气时胸腔受到肌肉牵拉向下运动，才能保证肺有足够的扩张空间，但“沙漏腰”患者吸气时主要依赖上腹部肌肉，反而会向胸腔方向运动，阻碍肺的扩张。而且，在弯腰、转身等动作中，上腹部肌肉与背部伸肌群互为平衡，太过紧张时可增加颈背交界处的肌肉拉力，引发颈痛，甚至增加中、下背部伸肌群的负荷，出现背痛。此外，盆底是机体核心的最低平面，当上腹肌肉长期处于紧缩状态时，盆底肌也会长期受牵拉，造成肌力减弱，可出现大笑或打喷嚏时漏尿。

　　检测自己是否存在“沙漏综合征”，可先自问3个问题：

　　1.是否健身时的腹部练习多于其他部位？

　　2.是否照镜子时常吸肚子？

　　3.是否长时间保持吸腹动作？

　　然后，观察自己的上下腹之间是否有一条明显的横向折痕，或肚脐呈现轻微上翻状态。这是因为反复收腹后，上腹部肌肉会形成较高的张力，下腹部肌肉因未被充分利用而变弱，便可出现一条“分界线”，触诊时也可发现下腹比上腹更松软。

　　解决这一问题，大家首先要打破吸腹习惯，一旦意识到自己在吸肚子，要马上放松;学习“膈肌呼吸”，即吸气时下部肋骨向外轻轻打开（手放在肋骨下，可感到微微外扩），腹部微微隆起，但胸廓不要有太多浮动;如果存在盆底肌问题，最好在专业治疗师帮助下进行盆底肌训练。