【byb.cn 】（来源：生命时报）深静脉血栓是指血液在深静脉内不正常凝结，使血管管腔部分或完全阻塞，造成了静脉回流障碍，发病率在逐年上涨。

　　西安交通大学第二附属医院普外科医师 王兴蕾 □副教授 李宗禹

　　《生命时报》 2023-10-17 第1744期 第16版

　　世界卫生组织提醒，连续4小时不运动就会增加患深静脉血栓的风险。新近研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会使膝部血液流动减少50%，增加血栓形成风险。长期保持一个姿势、肥胖、石膏固定等，会使静脉血流缓慢;反复静脉穿刺、骨折，以及使用对血管壁有刺激性的药物等，易造成静脉壁损伤;年龄大、高压高糖高脂、肿瘤、怀孕、长期服用避孕药等，可使血液处于高凝状态，都是深静脉血栓的高危因素。患者可出现患侧疼痛、肿胀、皮温升高、压痛，在活动后加重，严重者会出现剧痛、皮肤苍白，如不及时处理，一旦血栓脱落随血液到达肺动脉，可导致肺动脉栓塞，出现呼吸困难、胸痛，严重时可致死。

　　预防深静脉血栓，首先要戒烟戒酒;控制脂肪、盐、糖的摄入，多吃新鲜蔬果;如无禁忌证，饮水量应保持在2升以上;保持大便通畅;平时不要跷二郎腿、穿过紧鞋袜、久站久坐等，每隔1小时起身活动一下;每天要进行规律的有氧运动，活动不便者平时可进行踝泵运动练习，推荐两个动作。

　　屈伸运动：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松;缓缓勾起脚尖，尽力到达最大限度，保持5秒钟，然后脚尖缓缓下压至最大限度，保持5秒钟后放松。

　　环绕运动：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心点，脚掌做360度环绕，尽力保持最大的动作幅度，反复练习。

　　如果出现一侧或双侧腿皮肤淤红、肿胀伴疼痛，皮温升高，或一侧腿比另一侧腿围增大等情况，应及时就医，确定有无静脉血栓形成，切勿盲目运动、按摩及热敷，以免造成血栓脱落，引发生命危险。