【byb.cn 】（来源：生命时报）灸百会搓耳朵 握劳宫按合谷 身上有六组“暖气开关”

　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科一级主任医师 王世彪

　　《生命时报》 2023-12-15 第1761期 第14版
　　严冬时节，怕冷的人怎么能过一个暖暖的冬天呢？除了做好日常穿着保暖，我们的身体上还有很多“暖身”穴位开关。

　　①头怕冷：按翳风，灸百会，搓耳朵

　　俗话说“热从头散”，进入冬天，人体的头部要散发身体多数的热量，冬天更容易导致阳气泄露，所以保暖必须重视头部。如何打开头部穴位开关固护阳气呢？首先是按翳风穴，护风府风池。翳风之“翳”，原指羽扇，有遮蔽之意，而“风”就是风邪的意思，其位于耳垂后方凹陷处，平时常按揉能缓解因风邪引起的各种头面五官疾患，如脸肿、口眼歪斜、牙痛、耳鸣等。风府穴位于颈部后发际正中直上1寸，是保护大脑不受风邪侵扰的关键穴位。平常多按摩风府穴，可以刺激体内的阳气生发。风池穴位于胆经上，位置与风府穴相平，在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中，此处也不可受风邪，否则会出现口苦、目眩等不适症状。冬天出门，可以用厚实的围巾围住脖子，既美观舒适，又能很好地保护以上穴位。其次，灸百会。艾灸百会可提升一身之阳气，可以每天用手指在百会穴上旋转按摩60次，此法能固护阳气。再次，重点捏搓双耳。拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，以红、热为度。

　　②后背冷：揉风门，按秉风，晒后背

　　有些老人，冬天后背很怕冷。天气阳光好时，这类人群别忘了抽空外出给后背晒个“日光浴”，再多捶捶背，可以舒经活血、强心益肾。其次，按摩风门穴（第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处），它是风邪侵入人体的门户，还是寒邪、湿邪、热邪侵犯人体的入口，刺激风门穴不但能驱散风寒，还能使人体重新获得抵御风邪的能力。再者，按揉秉风穴（在肩胛骨冈上窝中央，举臂有凹陷处），可缓解因风邪引起的肩臂疼痛、上肢酸麻等不适。

　　③颈肩冷：搓大椎，捏肩井，摩颈椎

　　大椎穴（人体颈部正中线上，低头时脖子隆起最高处）为“三阳、督脉之会”，督脉为“阳脉之海”，总领一身之阳气。所以，大椎穴是调节全身阳气的重要穴位，也是打开温暖全身的总开关，可以通络散寒，预防感冒。每天早晚用手掌搓大椎穴5分钟，以穴位处有酸胀、发热感为宜。与此同时，还可拿肩井，此法需要他人协助，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。常捏揉肩井穴，不仅可以让肩颈部暖和起来，还可以缓解颈肩酸痛、头重脚轻、落枕等不适。捏揉力度不可过重，时间不宜过久。平时可用左右手掌搓热后按摩颈椎，对颈椎保暖有帮助。

　　④上肢冷：揉阳池，握劳宫，按合谷

　　阳池穴（手掌腕关节背面，即腕背横纹中点区域），顾名思义就是阳气聚集的地方，是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激此穴可促进血液循环、暖和身体，进而消除上肢发冷。先以一只手中指按压另一手阳池穴，然后再互换按压，按压力度要缓，时间要长。有的人觉得手冰凉只按揉阳池穴力度不够，可加上劳宫穴（屈指握拳时，中指指尖所点处即是）。劳宫穴属手厥阴心包经的穴位，按摩此穴可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，注意要逆时针按揉，否则就变成清火了。左右每穴各操作10分钟，每天2~3次。再者，还可以搭配上合谷穴（虎口处）。这是一个能够温暖十指关节的穴位，按摩频率约每分钟30次左右，以出现酸、麻、胀感为宜。

　　⑤腹部冷：揉神阙，灸神阙，盐热敷

　　寒冷季节，胃部怕冷、爱腹泻的人要注意神阙（肚脐中央）这个部位的保暖。每天睡觉前，将双手搓热后放于肚脐上，顺时针和逆时针交替按揉，可使腹部温暖，还能缓解腹痛肠鸣等不适。也可以用隔姜灸、温和灸“刺激”神阙，或用热盐袋或热水袋热敷肚脐处。经常对神阙进行按摩，可鼓舞脾胃阳气，使人体精神饱满、腹部温暖、面色红润、益寿延年，还对腹痛、肠鸣、水肿、泄痢、脱肛、中风等有独特疗效。

　　⑥腰腿冷：护风市，按三里，搓涌泉。

　　上肢暖和了，腰及下肢怕冷怎么办？首先，要护好风市穴（直立，双手自然下垂于体侧，中指尖所指之处）。这个穴位在大腿上，为风邪的集结之处，因此取名为“风市”。刺激风市穴可使胆经阳气充足，进而调动整个身体的阳气，缓解因风邪引起的伤风感冒、身体抽搐、皮肤痛痒等不适。其次，常按揉足三里（外膝眼向下量四横指处），此穴可补中益气，让下肢温暖。再次，推搓涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处），并常用温水泡脚。涌泉穴被中医视为养生保健大穴，坚持刺激此穴可提高整个机体的抵抗力，非常适合日常保健使用。大家每天早上醒后在床上也可以试试干洗脚。具体做法：双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚，重点搓涌泉穴。另外，睡前用40℃左右的热水泡脚，泡20分钟左右，然后揉搓涌泉穴，可改善全身血液循环。