【byb.cn 】（来源：生命时报）安徽读者汪先生问：每次我运动完，都是当时没感觉，第二天起床后就感觉肌肉酸痛，甚至抬腿都困难。为什么会出现这一现象。

　　天津医科大学总医院骨外科副主任医师班德翔

　　《生命时报》 2024-02-20 第1777期 第7版

　　天津医科大学总医院骨外科副主任医师班德翔解答：这种延时的肌肉酸痛现象，在医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，一般在运动后12~24小时内发作，并在48小时内达到高峰，3~7天可自行缓解并消失。不同于肌肉拉伤、扭伤等急性疼痛，迟发性肌肉酸痛在安静状态时不会自发产生，只有当肌肉进行收缩、牵张或触诊等机械刺激时，才会有痛感。所以，这种痛一般在第二天起床、走路、上下楼梯等附带一定动作幅度的活动中才能感觉到。

　　为什么会发生迟发性肌肉酸痛？最常见的原因是肌肉发生机械拉伸损伤，损伤发生后一段时间，游离于结缔组织、动脉血管等部位的疼痛受体逐渐感受到刺激，便会触发疼痛反应。大量肌肉运动或全身剧烈运动会产生较多乳酸，乳酸在肌肉中缓慢累积，也会逐步刺激肌肉产生酸胀、疼痛、疲劳等感觉。此外，炎症反应、肌肉痉挛、结缔组织损伤、自主神经敏感性改变等，也是导致相关疼痛的可能原因。

　　为防止出现这一现象或减轻疼痛，运动前可充分热身，并以5分钟的轻微活动或拉伸结束运动。如果出现了迟发性肌肉酸痛，需注意以下几点：一是疼痛发生后24小时内可在肿痛部位进行短时间冰敷，帮助镇痛消炎;之后改为热敷，以减轻肿胀。二是可通过按摩、推拿及理疗等方式促进血液循环，帮助放松肌肉，促进受损肌肉恢复。如果肌肉酸痛程度很重，可在医生指导下口服布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎镇痛药物，帮助缓解不适。三是注意休息。适当休息能为肌肉损伤修复提供时间，有助身体以更好的状态进行下一次运动。短时间内建议明显减低锻炼强度、缩短锻炼时间。疼痛消失后可恢复正常锻炼状态。另外，若疼痛长时间无法缓解甚至加重，需及时就医。