【byb.cn 】（来源：生命时报）水喝多了损阳气 运动过量耗阴血 养生不当反伤身

　　北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师 杨 婕

　　《生命时报》 2024-04-12 第1791期 第8版

　　多喝水、勤运动、常泡脚……这是老百姓耳熟能详的养生保健方法，很多人坚持执行。但从中医角度看，养生要秉持“中庸”理念，凡事皆有度，再好的方法，如果使用不当，也会让养生变伤身。

　　喝水不分情况。水是生命之源，人离开食物有机会生存约3周时间，但没有水只能生存1周左右。尽管水对我们很重要，却很少有人了解如何科学喝水。中医著作《素问》说明了人体水液代谢过程：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾;脾气散精，上归于肺;通调水道，下输膀胱;水精四布，五经并行。”水的代谢需要胃、脾、肺等脏腑配合，以气的充足调畅为前提。《伤寒论》提出“若胃中虚冷，不能食者，饮水则哕”，《金匮要略》也提到“夫病人饮水多，必暴喘满。凡食少饮多，水停心下，甚者则悸，微者短气”。可见，古代医家已经注意到，饮水不当会致人生病或加重病情。水为有形阴质，当阳气受到一定损害，不能运化水液时，多喝水就会产生一系列不良反应，严重的会成为“饮邪”，使阳气更虚，形成恶性循环。例如，胃寒的人过量饮水后，可能出现心悸、咳喘、呕吐、腹胀等情况。因此，不分情况地多喝水，并非缓解病情、养生保健的“万金油”。

　　水果当饭吃。《黄帝内经》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”简单16个字概括了中医饮食养生的基本原则：五谷是养身体的精华物质，是培养“后天之本”的基础，而五果、五畜、五菜是辅助及补充。人的精气分为先天和后天两种，从父母那里得到的是先天之精，通过饮食补充的是后天之精，“五谷为养”养的就是后天精气。反观不少减肥者，饮食以水果、蔬菜为主，配合少量谷物，效果可能适得其反。水果大多数是寒凉之性，吃多了难免会让身体寒湿过重，长此以往，会导致脾胃虚弱、阳气不足。如果形成了痰湿体质，还可能生出结节、肌瘤等“阴邪”产物。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应摄入200~300克新鲜水果，最好选择应季水果，果汁不能代替水果。消化功能弱的人，建议在两餐之间吃。平时有四肢冰凉、畏寒喜暖、易腹泻表现的人，最好少吃或不吃西瓜、梨等寒凉性的水果。

　　高强度运动。《吕氏春秋》首次提出了“动以养生”的观念：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”如果缺乏运动，人体气机不畅甚至郁滞，就容易生病。但运动要适度，以微微出汗为好，中医不主张大汗淋漓。中医认为，血是由营气和津液构成的，劳累、出汗过多会大量损耗气和津液，势必影响血的生成。汗为心之液，出汗太多会直接损耗心阴、心血，造成心悸、乏力;发为血之余，运动一段时间后如果脱发、睡眠不好、月经延迟，可能是运动过量导致的血虚表现。春夏两季阳气在外，毛孔打开，适宜做些出汗的运动，而秋冬时节阳气潜藏，大量运动就是不顺从四时的行为。同样的道理，在一天之中，太阳升起后的一段时间最适合运动，不提倡晚上健身。

　　泡完脚就睡。泡足疗法已有数千年历史，人体足三阳及足三阴经脉交汇于足部，并且足部许多穴位与五脏六腑联系密切，泡足能刺激穴位，调节身体阴阳平衡，起到养生保健效果。泡足虽有益，但不适合糖尿病、下肢静脉曲张、冠心病、严重低血压、脑动脉硬化、下肢动脉闭塞患者。泡足的正确方法是：将水温控制在42℃左右，水位在脚踝上3指为宜;时间不宜过长，15分钟为宜，否则容易造成脑供血不足;可泡到身体微微冒汗，切不可大汗淋漓。另外，临睡前泡脚会影响睡眠，晚上9点泡最为适宜，此时肾经气血最衰弱，泡脚有利于活血，达到滋养肾气的目的。