【byb.cn 】（来源：生命时报）脊柱骨盆变形 关节肌肉受损 生殖健康堪忧 跷二郎腿从头伤到脚

　　受访专家：

　　复旦大学附属中山医院骨科主任医师 林 红 

　　中国心理卫生协会注册心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长 马健文

　　报记者 虞 晔
　　《生命时报》 2024-05-14 第1799期 第1版

　　无论是商务会议，还是社交场合，很多人只要坐着总会不自觉地跷起二郎腿，觉得既放松又舒服。然而，这个看似简单的动作在变成长期习惯后，却可能给身体带来意想不到的危害，甚至“跷”出一身病。

　　跷二郎腿传达出不同身体语言

　　国外一项调查显示，72%的男性和45%的女性在坐着时都习惯跷起二郎腿。这个动作为何令人着迷？72%的受访者表示是为了舒服，57%的人是出于习惯，13%的人则认为与文化习惯有关。总体上，大多数人都认可跷二郎腿是一种非常舒坦的姿势。

　　“从生理结构来看，跷二郎腿确实很舒服。”复旦大学附属中山医院骨科主任医师林红解释，当人们坐下来时，主要由脊椎和坐骨支撑身体的重心和平衡。但每个人的坐高（坐下时的高度）、脚掌、臀部的支撑面积不同，加上椅子高度不同会带来下肢受力不均，所以人们坐久了身体容易失去重心。此时，跷起二郎腿可以调整重心，增加下肢的支撑力，缓解足底肌肉紧张，使腿部肌肉得到短暂放松，减轻长时间坐姿带来的疲劳感。

　　除了平衡重心获得舒适感，跷二郎腿还是一种后天习得的行为。国家卫健委心理治疗师、国家二级心理咨询师马健文表示，跷二郎腿不仅仅是一种姿势，它还被赋予了一些社交意义和心理表达。

　　跷二郎腿可以展现不同的社交形象。通过这种姿势可以传达出一种放松和掌控感，使人在社交互动中更有魅力。例如，穿着干练西服和皮鞋的男士坐在沙发上跷起二郎腿，给人感觉是自信威严的。女性将两条腿紧靠在一起斜向身体一侧，腿部线条被拉伸，曲线更加明显，此时的动作被认为是性感优雅的。总之，不同场景下跷二郎腿的姿势，可以传达不同的社交信息，有的是潇洒有范儿，有的是洒脱不羁，有的则是优雅从容。

　　当然，跷二郎腿也可能是后天养成的习惯。比如女生穿短裙时，在公共场合就不得不跷二郎腿，以防止走光或被偷拍。跷二郎腿一旦成为习惯，在坐下时就会自动采取这种姿势，因为大脑已将其与“舒适”和“放松”的状态联系起来。

　　跷二郎腿还是一种身体语言，帮助人们释放紧张和压力，从而感到放松和自在。“跷二郎腿有时代表一种防御姿态，当人们受到潜在威胁时，会无意识地将身体尽量包裹起来，保护自身私密空间。”马健文指出，每个人的身体结构和喜好都不同，有些人天生喜欢跷二郎腿，有些则可能与其骨骼结构、肌肉力量和柔韧度等因素有关。

　　危害从脊柱开始

　　“从生理上说，跷二郎腿并不是好事，由此引发的病例并非少数。”林红介绍说，门诊中一位王小姐去年被诊断为脊柱侧弯，原因就是她平时工作、吃饭、看手机时都习惯跷二郎腿。类似案例还有不少，浙江一名48岁男性跷二郎腿打麻将，一坐就是4个多小时，导致右腿无力、失去知觉。河北衡水一位90后女生因长期跷二郎腿导致一侧骨盆上提，从而出现假性腿短的情况。林红表示，跷二郎腿的危害从脊柱开始，一直影响到下肢健康，可谓“从头伤到脚”。

　　升高血压。林红解释，跷二郎腿时，会影响下肢静脉血液回流，心脏只好更用力地收缩舒张，从而引起血压升高。这也是为什么要求大家测血压时，双脚要平放在地面上的原因。虽然这种升高只是暂时的，当坐姿改变，血压升高就会消失，但有高血压、糖尿病、心脏病的老人尽量不要跷二郎腿，阻碍血液流动对他们来说有时很危险。

　　脊柱侧弯。跷二郎腿时，身体左右两侧受力不均，脊柱会发生代偿性侧弯，容易引起脊柱变形、侧弯、腰椎与胸椎压力分布不均等问题。国家卫健委调查统计，我国中小学生脊柱侧弯人数已超过500万，女孩更易患此病。林红提醒，青少年正处在生长发育高峰期，长期跷二郎腿会影响骨骼发育，引起脊柱侧弯和腿关节发育畸形，需要家长引起重视。另外，跷二郎腿还可能导致严重的脊柱疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。

　　骨盆歪斜。不少长短腿、高低肩的人，走路姿态不美观，整个人缺少精气神，甚至两只鞋的磨损程度也明显不一样，这就是骨盆歪斜的症状。引起骨盆歪斜的原因较多，跷二郎腿是其中之一。林红指出，跷二郎腿时，骨盆向后滚动，髋关节紧张，身体重心转移，时间长了会出现骨盆倾斜，甚至使本来圆润的屁股变得扁平。

　　影响生殖。男性跷二郎腿时，两腿夹太紧，会使生殖器周围温度升高，高温损伤精子。女性跷二郎腿会使会阴处形成温暖潮湿的环境，导致致病菌大量繁殖，引发外阴炎或者阴道炎。盆腔气血循环不畅，还会引发附件炎和盆腔炎，有痛经者更会加重痛经。

　　骨关节炎。林红说，跷二郎腿不会马上得骨关节炎，但这个姿势会增加膝关节内部压力，使软骨的营养吸收变差、磨损增加。对于软骨已有不同程度退化的老年人来说，再跷二郎腿无疑会增加患骨关节炎的风险。

　　肌肉劳损。跷二郎腿时，被压的一只腿长时间受到压迫，可能使血液循环不畅，引起腿部肌肉损伤。同时，另一条腿的肌肉也会因为长时间处于紧张状态而疲劳。加上膝关节长时间处于弯曲状态，关节软骨会发生磨损，时间一久，引发关节炎等疾病。

　　静脉曲张。跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，久而久之，造成静脉曲张，严重的可导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等问题。少数人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情况。

　　O型腿。O型腿是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像字母“O”字。跷二郎腿时，上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，变得松弛，在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就是O型腿了。

　　六个方法纠正坏习惯

　　一个小小的“二郎腿”，竟然如此伤身，那还可以跷了吗？林红说，二郎腿还是可以跷的，不过要注意好频次，把控好时间。已经形成习惯的人可以从6个方面来慢慢纠正，以减少不良姿势给我们身体带来的损害。

　　单侧少于5分钟。每当发现自己不自觉地跷起二郎腿时，要立刻提醒自己，控制跷起的时间，单侧跷二郎腿时间不能超过10分钟，尽量控制在5分钟内。长时间坐着工作或学习时，尽量避免久坐不动，每半小时或1小时起来走动一下或原地踏步，以促进下肢血液循环。

　　选个合适的椅子。每个人身高、身材比例不同，椅子过高过低都会影响坐姿，双腿不管是受到压迫还是悬空，血液循环都会受影响。根据自身情况选择贴合的椅子，给良好坐姿提供舒适条件。合适高度的座椅应在坐下后双腿可平放在地面上，小腿和大腿角度约为90度。

　　调整坐姿靠背。坐着时双脚稍稍分开，基本与肩同宽，身体坐直，可以背靠在座椅靠背上，使其与水平面保持45度角，这个姿势可以让后背的肌肉处于放松状态，减轻脊柱压力。坐下时，双脚平放在地面上，不要让腿悬空，如有需要，可在脚下垫个小凳子，使大腿平行于地面或膝盖略高于髋关节，这会增大臀部与座椅的接触面积，获得更舒适的坐姿。

　　加强运动锻炼。加强核心肌群的锻炼，如瑜伽、普拉提、腹部锻炼，能提高身体平衡力和稳定性，减少对跷二郎腿的依赖。可以在家里进行平板支撑训练，提升腰背腿部力量。还可以用“坐式牵拉腘绳肌及小腿后群”来矫正跷二郎腿后失衡的肌肉：身体坐直，右腿伸直，绷起脚背，右手放在右膝下方，左腿自然弯曲。腹部收紧，上半身慢慢向前，拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒，换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。

　　及时康复矫正。如果跷二郎腿的习惯已经导致了严重的健康问题，如脊柱侧弯、关节损伤等，应及时寻求专业医生或治疗师的帮助。制定个性化康复计划，纠正问题姿势和减轻病变。

　　寻求心理支持。跷二郎腿有时可能与焦虑、紧张等心理因素有关。在这种情况下，可以寻求心理医生的帮助，通过心理咨询或治疗来缓解问题情绪，从而减少跷二郎腿的行为。