【byb.cn 】（来源：生命时报）爱运动 食欲好 舌苔薄 头油少 身体排湿有十个表现

　　甘肃省第二人民医院中医内科一级主任医师 王世彪

　　《生命时报》 2024-05-21 第1801期 第8版

　　湿气，是天地间六气之一，湿气过多就成了“邪毒”，滞留体内容易让人疲劳、嗜睡、食欲不振、腹胀、身体沉重等。服用药物、食疗、运动等方法可以排湿，如果排湿过程中有以下十个表现，说明方法有效，可坚持进行直至排净湿邪。

　　①不困倦了

　　长期疲劳困倦是湿邪重的表现之一。中医认为，脾主四肢，主运化水谷精微（营养物质），脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。如果水湿通利，脾胃恢复正常运化，其功能变得正常有序，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。

　　②爱运动了

　　湿气太重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。《黄帝内经》中说“久坐伤肉”，其实伤的就是脾。脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，聚湿生痰。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，还容易拖累其他脏腑，导致多种疾病。如果变得爱运动了，说明脾运化水湿的功能比较好。

　　③食欲好了

　　脾为后天之本，气血生化之官，一旦湿邪阻碍脾胃，便会食欲不振。尤其是夏季，炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、湿气困脾，进而使脾失健运，加剧食欲不振，甚至消瘦。如果及时采用相应方法健脾和胃、消食利湿，食欲变好之时，也是湿气驱散之日。

　　④舌苔薄了

　　现代人饮食不规律、不节制，饥饱不调，加之思虑过度、压力大等，非常伤脾胃，进而导致湿气不运化，出现舌质胖大有齿痕，苔白腻、厚腻、黄腻等表现。这种情况可适当服用有健脾功效的中成药，比如香砂六君子丸、香砂养胃丸、健脾丸等，当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。

　　⑤便成型了

　　若脾虚失运，水液聚集中焦不被运化，身体里的水液从流动的“活水”变为“一潭死水”，容易“浑浊”，生痰生湿，水湿流注于肠中，就会大便稀溏。如果大便逐渐成型了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。

　　⑥睡眠好了

　　湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，会导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好，醒后自然神清气爽，白天不再嗜睡。

　　⑦头油少了

　　头皮或脸部出油多、脱发，多数与体内湿气太重有关。湿气在内首先会侵犯脾胃，然后停留在肾，继而伤心肺，同时，湿气下侵肝、胆、膀胱，五脏六腑无一能幸免。需要认清一点，头发油腻只是表象，脾胃湿热才是罪魁。体内湿热内壅，热邪不得疏泄，蕴积化火则煎油外出。水湿不能下达膀胱，则上升浮油外出。上蒸巅顶，侵蚀发根，导致皮脂分泌过剩而外溢。如果头皮出油比以前少了，或掉发变少，都是湿气排出的表现。

　　⑧变苗条了

　　人体有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水。水湿通常爱堆积在腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去虚胖。相反，如果在控制饮食、规律作息一段时间后，体重下降、身材变苗条了，可能提示身体正在排出湿气。

　　⑨喝水少了

　　体内湿气很重的人一定要少喝水，因为根本代谢不出去，积在体内只会加重湿浊。中医认为，水喝太多最直接的影响就是伤脾。喝完水后觉得肚子胀，走路时肚子里有水在晃荡，或总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，都是脾虚不能运化水湿的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。健脾后喝水变少了，说明湿气逐渐排出。

　　⑩尿不黄了

　　中医认为，膀胱为人体水液汇聚之所，被称为“津液之腑”。湿为阴邪，其性趋下，因此膀胱容易受到湿邪侵袭。如果肾气不足，水液代谢就会出现失常，这时一部分水液停聚在体内，形成湿气，影响气血运行，时间一长还会郁而化火，滋生内热。湿邪和热邪联手就形成了湿热，煎灼膀胱，导致尿液量少、发黄。当湿气排出后，尿会增多、变得清澈。