【byb.cn 】（来源：生命时报）俗话讲，“十人九湿”，说明湿气重是很多患者都存在的问题。湿有内外之分，内湿多是由于脏腑功能失调、阳气不振，脾运化水湿的功能减退，导致水湿内生。过食肥甘厚味、饮酒过度、缺乏运动等都可引起脾失健运。外湿则是外界环境中的湿邪侵袭人体，常见于长期居住在潮湿环境、淋雨涉水等人群。

　　山西中医药大学附属医院针灸科副主任医师 成金枝

　　《生命时报》 2024-06-14 第1807期 第8版

　　自我鉴别体内是否有湿气，可参考以下几点：

　　1.总感觉身体沉重、乏力、不想动。

　　2.舌苔白厚或发黄、发腻。

　　3.大便黏滞，容易沾在马桶上，或大便不成形。

　　4.胃口不佳，消化不良。

　　5.关节沉重、酸痛、屈伸不利。

　　6.出现湿疹、皮疹等皮肤病变。

　　7.喉咙常有痰，且不易咳出。

　　如有以上症状，提示体内已有湿气，符合的症状越多，湿气越重。这里教大家一个日常祛湿的简便方法——拍打承山穴。

　　承山穴是足太阳膀胱经上的一个重要穴位，膀胱经主一身阳气，具有抵御外邪、通调水道的作用。拍打承山穴能够促进膀胱经的气血运行，使阳气升腾。阳气充足能更好地运化水湿，使其得以排出体外。承山穴所处的位置与小腿肌肉相连，拍打承山穴还可舒缓小腿肌肉的紧张和痉挛，改善局部血液循环，有助于湿气消散。此外，刺激承山穴还能调节人体的脏腑功能，增强脾胃运化能力，从根本上减少湿气的产生。

　　承山穴位于小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处即此穴（左右腿各一个）。拍打时，可以用手掌或拳头叩拍，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每次拍打时间控制在5~10分钟，每天1~2次。

　　想要更好地祛湿气，日常还需注意一些细节，总体来说有两方面：保持良好的习惯，如适量运动、合理饮食、避免久居于潮湿的环境中;保持心情舒畅，避免情绪过度压抑或焦虑。