【byb.cn 】（来源：生命时报）晨起推揉 每天艾灸 睡前热敷 腹部软而暖，百病不来缠

　　河南省中医院妇科主任医师 周艳艳

　　《生命时报》 2024-07-26 第1819期 第8版

　　民谚有句话说道：“腹部软而暖，百病不来缠。”意思是说，想要身体好，肚子一定要软、要暖。这是为何？

　　腹部以脐为中心，是足三阴经、足阳明胃经、冲任二脉所过之处，也是带脉横行约束之所，相当于人体的经脉交通枢纽。脐部又为五脏六腑之宫城、阴阳气血的发源地，故人体气血和调通畅、经络运行正常，表现在腹部即是柔软、温暖。日常生活中，我们可以从腹部的温暖程度判断一个人阳气是否充足。腹部温度正常，说明阳气充足，人就健康无病。人体的阴经交接在腹部，而阴属寒，寒则凝，如果机体感受外界邪气，如寒邪、湿邪等，瘀积于此，经络不通，气血运行受阻，腹部就容易发凉、发硬，整个人还会有喜暖怕冷、手脚冰凉、痛经、月经不调、不孕、子宫肌瘤等问题。需要强调的是，下腹部与女性生殖系统紧密相关，这里不仅运行着多条经脉，还有子宫和卵巢等脏器，倘若腹部受寒，妇科问题就会接踵而至。

　　那么，怎么判断腹部是否暖和、柔软呢？自检时，先搓热双手，再将手掌置于腹部，若感觉不温，甚至过热过凉，都是不健康的表现。接着，四指并拢触摸腹部，以出现凹陷但无紧张感、柔软无抵触感、无异常鼓胀感、触不到硬块或条索横亘等为宜。需要注意的是，有腹型肥胖的人，腹部摸上去也是偏软的，应请医生结合临床表现辨别。既然腹部状态关系到健康，那么推而广之，进行腹部保健也可以在一定程度上养护五脏六腑。

　　推腹法，让肚子软起来。推腹法属中医推拿范畴，是相对简单的腹部保健法。唐代著名医家孙思邈说：“腹宜常摩，可祛百病。”操作流程是：睡前或早晨起床前，平躺在床上，全身放松;用掌根从中脘穴（脐中上4寸处）开始，沿顺时针方向推腹一周，这个过程中，重点推天枢穴（脐旁2寸处）、关元穴（脐中下3寸处）。以上动作重复5~10遍。需要强调的是，推腹时要对有酸、痛、困的地方重点关照，若出现腹内湿热感、饥饿感，或有肠鸣音、排气、手足心出汗等，属于正常反应，不必担心。

　　艾灸、热敷，让肚子暖起来。《本草从新》云：“艾为纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，以之灸火，能透诸经而除百病。”可结合自身情况尝试以下灸法：1.温和灸。选取中脘、神阙（肚脐）、天枢等穴位，点燃艾条，悬于距穴位2~3厘米处进行艾灸，每天1次，以灸后皮肤潮红不起泡为宜。2.隔姜灸。将生姜切成直径2~3厘米、厚0.2~0.3厘米的薄片，用针刺几个小孔，置于中脘、神阙、天枢等穴位，将艾条点燃并置于姜片上方，每天灸1次，以局部皮肤潮红不起泡为宜。另外，还可试试热敷法，能温热肌肤、通行气血、祛寒湿、化瘀止痛，建议每晚睡前用热毛巾或热水袋敷腹部20~30分钟。

　　保养腹部还要注意生活方式调整。日常需忌食寒凉之品，宜服用温性以及可调节脾胃气机的食物，如菠菜、芹菜、猕猴桃、香蕉等。寒得温则行，气机调畅，则腹部经络运行通畅。此外，“动则生阳”，晨起适度运动有利于调畅气机，提升人体阳气，改善气血循环，从而减少疾病发生。推荐做八段锦、五禽戏、易筋经等中医传统功法，或结合有氧运动，建议每周运动3~5次，每次持续30~60分钟。