【byb.cn 】（来源：生命时报）减少人际交往 削弱理性判断 导致焦虑抑郁 警惕短视频占领大脑

　　受访专家：

　　北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升 □西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

　　本报记者 田雨汀
　　《生命时报》 2024-07-30 第1820期 第1版

　　时长从几秒到几分钟，短视频以其丰富多样的内容、紧张刺激的情节和方便快捷的互动迅速风靡全球，也不知不觉耗掉了人们不少时间。近日，清华大学万科公共卫生学院一项调查显示，超八成受访者喜欢刷短视频，近七成人认为自己过度刷短视频，且年龄越小，越喜欢刷。许多人戏称自己“中了短视频的毒”，打开软件后就完全停不下来，每天不刷就浑身难受，好像“魂都丢了”。专家表示，过度沉迷短视频，可能演变成网络成瘾等问题，任由短视频慢慢“吃掉”你的大脑。

　　沉迷短视频让身心受伤

　　上班族小李每天通勤需要换乘多种交通工具，可不论是进地铁还是上公交车，他做的第一件事就是戴上耳机、打开短视频。即使摩肩接踵，小李也要腾出一只手来刷视频，即使骑着自行车，他也是边骑边看。直到有一天，“砰”地一声，他一边走路一边看搞笑视频，结果撞上电线杆，额头上的包肿了两个月。

　　15岁的小宇刚上高一，一放学回家，他就坐在椅子上刷视频，有时边写作业边看，晚上还会躲在被窝里刷到凌晨两三点，第二天困得只能上课时补觉。高一课程紧张，不出两个月，他的成绩便一落千丈，从班级前10掉到倒数第2。小宇坦言，这段时间上课经常走神，无法集中注意力听讲，有时他还会把手机藏在课桌抽屉里，上课时偷偷看几眼。长时间低头看手机，让他年纪轻轻就开始肩颈背痛了。

　　不少老年人也是短视频的“重度沉迷用户”。61岁的张阿姨退休后爱上了养动物和美食制作的短视频，渐渐地，她越来越离不开手机，连吃饭、睡前都在刷视频。一天下来，张阿姨经常抱怨眼睛疲劳、干涩，一到晚上就看不清，有时还会流泪。原本喜欢与邻居聊天的她，现在只有买菜时才肯下楼活动，平时总是窝在家里刷视频。

　　针对以上现象，清华大学万科公共卫生学院学者对我国1163名17~29岁大学生做了调查统计，以评估短视频成瘾与抑郁症状之间的关系。结果发现，短视频成瘾对无聊感、悲伤情绪、食欲变化等抑郁症状有明显影响。该结果目前已发布在英国心理学期刊《计算机与人类行为》上。今年4月，四川师范大学的研究人员也在该期刊发文指出，社交媒体信息的干扰会改变大脑负责视觉功能的部分，使注意力分散、妨碍信息记忆，可能对大脑功能造成长期影响，进而影响整体生活质量。

　　北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升告诉《生命时报》记者，门诊遇到的患者中，因沉迷刷短视频而带来负面影响的并不少见，最常见的群体就是青少年和上班族。有些青少年因为刷视频上瘾直到凌晨两三点钟才入睡，一觉睡到第二天中午。“这种睡眠延迟最大的危害就是增加了抑郁症风险。”宋崇升说，有研究显示，早睡早起1小时，能大大降低抑郁症风险。如果一个人将凌晨1点睡觉提前到晚12点睡觉，且睡眠时长不变，可减少23%的抑郁症风险;如果提前到晚11点睡觉，能减少40%抑郁症风险。

　　信息茧房多方位攻陷大脑

　　专家们表示，短视频让人沉迷，与其“设计机制”关系密切。应用程序会根据个人的喜好，不断向其推送被关注类型的视频。“如同吃瓜子效应，每一个瓜子都美味可口，人就会不自觉的重复，结果就会一直吃而停不下来。”宋崇升说，不同的短视频，持续刺激大脑分泌多巴胺，人的行为由此得到奖赏并强化，慢慢地大脑就会被短视频“攻陷”。

　　分散注意力。大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住观众的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

　　损伤修复力。日出而作日落而息，是人类对自然节律的适应性表现。按时进入休息状态的大脑，会启动自我修复机制，清除大脑中的垃圾、修复损害等。睡前或熬夜刷视频，会干扰正常生物节律，影响正常的内分泌过程。有些人看短视频时会习惯性吃零食，加上久坐不动，易消化不良，导致脂肪堆积。长期盯着手机屏幕，会让眼睛产生干涩、疼痛等症状，诱发干眼症，并导致视力下降。

　　削弱判断力。短视频大多数以单纯的娱乐为目的，降低大脑深入思考和长时思考能力;带有偏向性的推送，会让用户进入“信息茧房”，让人更愿意相信自己想相信的东西，从而摒弃理性;短视频中狂轰乱炸式的带货营销，也可能让人出现非理性、冲动性消费。

　　减少社交力。短视频还会让人将兴趣集中于手机，沉迷于虚拟世界中的安全感，减少对真实世界探索的兴趣，削弱人际交往的动力。这样长期自我封闭，会加重内心矛盾和压抑，容易产生心理问题。

　　影响思考力。短视频中展现了不同阶层和人群的生活，内容真假难辨，过度沉迷可导致“上行比较”的心理问题，即频繁将自己的社会地位、能力与他人或群体进行比较，影响对自我的客观认知，进而产生挫败感、心理落差、不满等情绪，可能导致焦虑和抑郁情绪。

　　另外，许多内容惊奇或发起挑战的短视频，会让观众跟风模仿，安全隐患巨大。2018年，武汉一父亲带两岁女儿模仿视频中的互动翻跟头，导致女儿头部着地，脊髓严重受损;2019年，山东两名未成年女孩模仿视频，用易拉罐自制爆米花引起爆炸，致一死一伤。

　　当然，刷短视频并非一无是处。西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，看视频是大脑提取信息、加工认知的过程，内容指向性较强的、以传播知识为目的的短视频，信息量大，能在短时间内传递更多知识，对大脑来说利大于弊。例如，学生观看10~15分钟一集的视频，学习趣味科普或解题思路，可提高知识获取效率，带来的就是正向刺激。

　　合理规划，健康观看

　　在科技飞速发展的数字时代，人们难以完全抛弃手机，回归“原始”。宋崇升表示，观看短视频应注意自控，合理、健康地使用手机前提是不影响正常人际交往和工作生活，避免将注意力单纯地放在手机上，才能远离短视频成瘾。

　　选择优质内容。汤永隆认为，短视频和手机中，不只有娱乐和社交，还包含了更多可利用的资源。对于儿童青少年来说，家长绝不能让短视频做“电子父母”，要多了解孩子的兴趣和需求所在，科学引导孩子观看积极向上、激发思考能力的视频，可以共同制定一个观看规则，让孩子养成良好的习惯。

　　控制使用时长。成年人要主动有意识地控制使用时间。可以为短视频应用设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，强制自己暂时休息、远离手机。设置晚间就寝提醒，到某个时间点，手机就提示该睡觉了，防止过度沉迷。此外，还可以给自己“定规矩”，比如，睡前将手机放在卧室外，刷手机最晚不超过晚上12点，早上起床后绝对不刷视频等。

　　规划闲暇时间。让自己忙起来，忘掉手机。比如优先安排待办事项、做家务、运动等，完成之后，再看手机。不看手机的时候，尽量将手机放在视野之外，以减少被信息打断的频率。不论男女老少，都应放下手机，选择运动、画画、园艺、阅读等其他休闲活动，能帮助提高专注力，降低对短视频的依赖。老人多与家人朋友面对面交流，多参与社区活动或兴趣小组。

　　经常自我复盘。沉迷刷短视频的人，可以统计一下每天刷视频用掉了多少时间，有多少内容是能获益的、记得住的，有多少是蜻蜓点水、过目就忘的，有多少是无意义甚至有害的内容。复盘之后就会发现，有多少时间白白浪费在刷短视频上。

　　最后，专家提醒，如果发现自己或身边的人存在短视频成瘾严重，并影响了日常的工作、学习而无法自我调整，建议到精神心理专科医院就诊，向擅长网络成瘾治疗的专科医生寻求帮助。