【byb.cn 】（来源：生命时报）过于轻松没活力 适度刺激助发展 压力太大太小都不好

　　国家二级心理咨询师 张敏婷

　　《生命时报》 2024-08-16 第1825期 第15版

　　人们常说，“有压力才有动力”。心理学研究也发现，压力与成就之间有着倒U型关系，从“没有压力”到“压力过大”，人的表现可分为五种，称为五个压力区。

　　①无力区——失去活力。无力区，是压力与成绩倒U型曲线的起点，一个几乎感受不到压力的“宁静地带”。在这里，人们沉浸在无忧无虑中，但由于缺乏外部挑战和刺激，会慢慢失去前进的动力，目标变得模糊不清，行动力逐渐衰退，整个人呈现出惰怠、毫无生机的精神面貌。如果你时常感到生活无聊，对日常任务感到厌倦，总在逃避而不是面对问题，你可能就处在停滞不前的无力区。任由本能惰性发展是有风险的，人无远虑必有近忧，长期毫无压力意味着毫无生命力，也意味着失去能力、耐力和韧性，在以后遇到困难时可能一蹶不振。

　　不妨借助“无所事事”这个时机，重新审视自己的目标和热情所在，慢慢打破这种惰性、激发内在的动力。平时在生活、工作中，可逐步增加任务难度，在小小的挑战中迈向更有活力的发展阶段。

　　②舒适区——轻松应对。一个人做着熟悉且能轻松应对的事，在这种稳定状态下，压力若有若无，给人安逸的感觉。在舒适区的人有一定活力，但因为每天的行为可预测，创新和挑战的欲望减弱。如果你对新事物感到畏惧、对现状感到过于满意、缺乏提升自我的动力，就可能要对生活进行调整，适度发展自己的技能和潜力。

　　走出舒适区首先要有强烈的意愿，比如问问自己是否渴望更多职业可能性，或是否想追求更高的人生境界？随后从一件想做的事入手，比如学习一门新语言、结识新朋友等，都能带来新奇感和成就感，为迎接更大的挑战做准备。另外，还没目标但想改变现状的人，不妨先尝试一些对自己有价值但难度较高的事，如深度阅读、体育锻炼、参与长线项目等。这些努力可帮助我们克服舒适区的惯性，迈向成长。

　　③发展区——促进成长。这是压力与绩效倒U型曲线的上升阶段，一个能适度激发潜能的区域。在这里，压力恰到好处，人们表现出一定的积极性和适应性，面对任务时既紧张又兴奋。当你发现自己在挑战面前有期待、有动力，在解决问题后有快感时，就处于发展区。

　　为了在发展区中实现自我成长，我们需要设定具有挑战性但可达成的目标，小步快走并随时调整、适应变化;也要学会有效平衡压力与资源，将压力转化为前进的动力，促进持续发展，避免过度消耗。

　　④潜能区——自我突破。人的突破常常需要“推一把”，不论这个压力是外部给的还是出于自身要求，接近临界点的压力能催生新技能、新体验、新成就，甚至成为人生转折点。处在这一区域的人，会展现出非凡的行动力和创造力，面对极端任务也能调动深层潜力，实现自我超越。如果你能感受到压力带来的紧迫感，同时伴随着强烈的动力和决心，则可能处在“破茧成蝶”的阶段。

　　为在潜能区中实现突破，我们要让压力可控，必要时需寻求外部支持，积极应对压力;同时要保持对目标的专注和执着，才能挖掘自身潜能。

　　⑤破坏区——危机状态。压力超过警戒线的人是动弹不了的，行为会像处于无力区一样，啥也不做。这是心态崩溃、健康受损的表现。当持续感到压力巨大、难以集中注意力、情绪低落时就要警惕，需及时采取措施进行危机管理，避免压力对身心造成破坏性影响。调整工作和生活的平衡、学习压力缓解技巧、向亲朋倾诉等都有效，必要时，可寻求专业精神心理医师的帮助。