【byb.cn 】（来源：生命时报）训练一侧肢体，另一侧产生类似效果 拉伸有个“对侧效应”

　　受访专家：

　　北京体育大学运动解剖学教研室副教授 刘 永

　　本报特约记者 刘美彤

　　《生命时报》 2024-08-20 第1826期 第7版

　　两侧肢体和谐共生是人体的一大精妙之处。除了在结构上具有镜像相似性，它们在运动中也展现出惊人的协同性。无论是日常行走、奔跑，还是复杂的舞蹈、体育运动，两侧肢体都如同默契的伙伴，共同编织着流畅有力的动作。这种协调背后，不仅涉及神经系统的精巧调控，“对侧效应”也起着重要作用。

　　北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘永介绍，对侧效应描述的是一侧肢体进行活动或训练，会在另一侧肢体上产生类似效果。国外科学家曾做过一个关于对侧效应的有趣实验，发现无论对上肢或下肢进行任何形式的拉伸，都能显著增加对侧相应关节的活动范围。这意味着，在一侧关节不动的情况下，通过活动另一侧关节，可间接提高静止侧关节的灵活性。

　　刘永表示，和常规拉伸一样，对侧拉伸的效果会受到多种因素影响，包括拉伸类型、时间、强度、肌肉状态、个体差异等，能实现的效果也主要是提高柔韧性、预防运动损伤、提升运动表现、促进恢复。不过，由于不是直接拉伸，只是“坐享其成”，所以对侧拉伸的实时反应和效果可能更为微弱，难以直接感知。

　　日常训练中，合理利用拉伸的对侧效应，能取得更好的锻炼效果。刘永推荐了以下应用技巧。

　　“复制”动作促进肢体协调。一侧肢体拉伸时或拉伸后，另一侧应通过做尽量相同的动作，来促进肌肉协调发展，避免一侧过强或过弱，加剧身体两侧不对称，导致运动不协调或损伤。

　　多样训练获取双重效果。在一侧肢体进行拉伸的同时，另一侧可进行效果完全不同或作用部位不一样的拉伸训练，如左臂外展、右臂内旋。这种训练模式下，每侧肢体除了获得本侧所执行动作带来的直接训练效果，还可叠加获得对侧动作产生的间接训练效果，可谓“一举双得”。

　　活动对侧助力患肢恢复。在康复训练中，如果一侧肢体受伤，可通过锻炼对侧肢体来维持和恢复患肢的反应力、灵活性。举例来说，如果左腿受伤，可通过右腿的单腿运动和其他训练来刺激左腿的反应，帮助保持左腿功能，加快其康复进程。

　　对侧效应不仅适用于拉伸，也广泛存在于力量训练等其他形式的身体活动中。除了对侧肢体，上下肢之间也有类似效应。有研究证实，对于长期久坐、下肢关节灵活性可能受限的人群，定期进行上肢的拉伸锻炼，也是一种有效的干预手段，能减轻久坐对下肢关节的负面影响。