【byb.cn 】（来源：生命时报）明明考试压力很大，却什么准备也不做;想要节食减肥，但连着三天大吃大喝;明天就要交稿了，此时却不停刷手机……明明有目标需要完成，且心理也很在乎，实际行动上却有意无意地为自己设置障碍，最终增加失败的可能，这种破罐子破摔的“摆烂”现象，其实是一种“自我妨碍”。

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2024-08-20 第1826期 第15版

　　这个概念的提出源自1978年心理学家们的一个经典实验。美国哈佛医学院和普林斯顿大学的心理学家招募了96名大学生，让他们先完成一个智力测试，结束后告知每一个参与者“你是目前为止得分最高的学生”。然后，参与者们要进行下一个智力测试，这之前，研究人员让学生们选择服用一种药物，药物A可增强认知表现，药物B则降低认知表现，实际上二者都是安慰剂。药物选择的结果出人意料，几乎所有人都选了“降智”的药物。研究者认为，多数学生这么做是想为下面答题可能出现的失败留下借口：题目要是答不好，可以归因为药物影响;而如果答得好，更可以说明自己智力水平高。由此，这种为自己制造障碍和借口，以便在表现不佳时免责的行为就被叫做自我妨碍。

　　设定很高的目标以至于无法达成、过于“用功”导致状态不好、到处宣称自己忙于别的事……自我妨碍的形式五花八门，都是为了达到一个效果——“我不是不能，我只是被别的事耽搁了”。有研究发现，越是在紧要关头，自己的表现越容易引起他人评价时，自我妨碍越容易发生。这些人为什么要故意和自己过不去？其中涉及多种复杂心理和情感因素。

　　减少自尊打击。就像实验中的情况一样，自我妨碍让人处在一种“进可攻退可守”的完美状态：失败了可以找到不伤自尊的借口，成功了“收益”更大，证明自己非常优秀。一个没有足够自信的人，会在潜意识里希望事情被外力搞砸，这样失败了就“不是我的问题”。自我妨碍的做法一般十分隐蔽，有时自己也意识不到。比如在重要面试的前一天，很晚都不睡，潜意识里觉得不如干脆以失眠为借口，掩盖自己面试不成的羞耻。

　　保持优秀形象。通过自己“设计”的各种障碍，无法达到目标，还能给外界留下“他很优秀，但很可惜”的印象。比如很多运动员会在重大比赛前减少练习、在任务刚开始的阶段不好好干、给对手提供有利条件等。美国网球运动员玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃就曾承认：“在比赛时不敢尽全力，唯恐发现自己虽然尽了全力却仍被击败，一旦这样，就证明我完了。”这些做法其实都是为了自欺欺人——“我是优秀的，我就是没好好做，尽力的话一定能做到。”

　　想要获得关心。如果一个人长期没有得到关心和支持，总处于孤独或无助状态，那他很可能会通过“把自己搞得十分糟糕”来吸引他人注意力。例如，很多被诊断为情绪障碍的青少年，会通过自我妨碍、自我伤害来应对一些压力事件，如躯体疾病、情绪问题、饮食问题等，以此获得父母、老师的关心，同时逃避可能的指责。

　　没有人真的希望“毁掉”自己。现在看起来是自我妨碍的行为，一定帮助我们解决过棘手的问题。但我们不能一直使用这种方式逃避，这不仅不利长期发展，也不利开发出更多应对困难、寻求自我突破的有效方法。如果你发现自己老躲着挑战、很害怕失败、很容易放弃且借口多多，就要意识到该改变了。

　　首先要改变对失败的负面认知，没做到、没做好固然难堪，但其中的经验是难得的。面对困难，要做好心理准备，积极承担失败的结果，继续提升能力，把下次成功当目标。其次要通过行动建立自信，逐渐获得小成功，减少失败的可能。还要多看到、发挥自己的优势，不让担忧压抑潜能。最后，决定了就立即执行，不给自己拖延的机会，也不给自己找任何借口。