【byb.cn 】（来源：生命时报）随着现代工作节奏加快，不少人伏案时间越来越长。前有颈腰综合征让脊柱、关节疼痛难忍，后有“死臀综合征”让步行歪歪扭扭。然而，抖腿——这种看起来像是“妈见打”的坏习惯，有人却说可以缓解久坐的危害。那么，抖腿真的能缓解久坐带来的危害吗？

　　复旦大学附属中山医院康复医学科主任 张 键 □陈英伦

　　《生命时报》 2024-09-03 第1830期 第6版

　　久坐对身体就像慢性毒药，悄悄地危害着我们的身体健康。它会导致肌肉逐渐萎缩，出现溜肩驼背，不仅影响了外在形象，还会导致长期的姿势问题、肌肉疼痛。更糟糕的是，久坐还会增加患心脏病、糖尿病、下肢深静脉血栓形成等疾病的风险，也可能增加患癌风险，甚至缩短寿命。此外，久坐还会影响我们的心理健康，容易让人感到疲惫、焦虑和压力，导致思维停滞、创造力受限。

　　研究发现，小腿肌肉频繁地收缩和放松可刺激血液流动，促进血液循环，减轻腿部疲劳和酸痛，减少静脉曲张和深静脉血栓形成的风险。抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动，还能防止液体在组织中滞留，有助于减轻腿部浮肿的问题。此外，久坐可能会导致新陈代谢率降低，从而影响身体的代谢功能。抖腿不仅促进了血液循环，还刺激了肌肉进行有氧运动，有助提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量和排除废物，降低血糖，甚至在某种程度上可视为一种释放焦虑和压力的方式。

　　抖腿尽管有益处，但也有弊端。有些人可能觉得抖腿让人分心或者不舒服。因此，对于那些不喜欢抖腿的人来说，做做简单的下肢拉伸、全身舒展运动也能达到相似的效果。例如，坐位绷直双侧膝踝关节并维持十秒再放松，反复几次;伸个懒腰，或者做一些简单的坐位踏步、踢臀、跳跃等运动，都能有效促进血液循环，减轻久坐带来的健康问题。??