【byb.cn 】（来源：生命时报）秋季身体会贮藏营养，毒素也容易趁机堆积 万物渐收，排毒先行

　　江西中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科（肺病科）主任医师 王丽华

　　《生命时报》 2024-09-13 第1833期 第8版

　　俗话说：“秋季进补，来年打虎。”在中医理论中，秋天万物渐收，人体会尽可能吸取营养物质并将其收藏起来，以备冬用。然而相应地，毒素也容易堆积在体内。因此，秋季进补前必须排毒，建议大家从以下方面着手。

　　微微出汗排湿毒。秋季虽天气渐凉，但临床发现，不少人依然被暑湿所困，存在不同程度的舌苔腻、疲倦乏力、脸上油腻长痘、大便黏腻难排尽等症状。建议体内有湿毒残留的人多运动，让身体微微出汗，给湿毒以出路，使其从毛孔排出去。需要提醒的是，秋季阳气收敛，燥气耗伤津液，大量出汗会加重津液耗散，导致身体又湿又燥。因此，运动以缓为主，不宜大汗淋漓。如果没有时间运动，可用喝热汤、泡脚等方式替代。

　　大便顺畅排肠毒。秋气应肺，主肃杀，由于肺与大肠相表里，故大肠之气也会随之肃降。简单理解就是，秋燥之气侵肺后，会灼伤肺阴，使津液亏少，导致肺的肃降功能降低，进而令大肠传导无力，出现大便干燥、排便困难等问题。如果大肠通降功能失常，体内废物未及时排出，则易出现精神差、食欲不振、腹部胀满等症状。因此，秋天需保持大便通畅，可以通过敲打大肠经、按摩腹部、少量多次饮水等，使清阳上升、浊阴下沉，让糟粕更易排出体外。

　　情志舒畅排郁毒。中医认为，秋天容易酿成情志疾病，即临床常说的“秋郁”。值得警惕的是，长期处于紧张忧虑等不良情绪中，会导致人体气机失调，产生毒素，进而影响机体疏泄排毒功能，形成恶性循环。《黄帝内经》指出，“秋三月，此谓容平”，“容”指从容，“平”指平和，“容平”是神气收敛的意思。建议大家在秋季多进行钓鱼、唱歌、秋游登高等活动，及时排解不良情绪，保持心情舒畅。

　　早睡早起防内毒。《黄帝内经》说，“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阴精收藏，早起使肺气得以舒展。秋天应在晚上9~11点入睡，早上5~7点起床，避免熬夜，防止身体产生内毒。

　　呼吸有度排肺毒。夏季炎热，有些人贪凉饮冷，令暑气浊物不得宣泄，久积成痰伏于体内，秋季气候清爽时，就容易出现咳嗽咳痰、呼吸不畅等症状。《黄帝内经》讲道：“夏受寒湿，气不得泄，秋则咳虐。”秋气应肺，肺主气司呼吸，又为贮痰之器，故秋季需要做到呼吸有度来保养肺脏。平时，可通过深呼吸、拍打肺经或主动咳嗽畅达肺气。

　　饮食有节排食毒。《千金要方》云，“饱食过多，则结积聚”，告诫我们要饮食有节，勿过量、戒偏亢，因为未充分消化的食物易结聚成燥屎。秋季温度下降，令人食欲大增，暴饮暴食会导致脾胃气机受损，出现便秘等问题。建议秋天勿过饥过饱，并适当吃些秋梨、蜜柚、芝麻、银耳、百合、山药等养阴的食物，以免食毒伤身。