【byb.cn 】（来源：生命时报）运动不足 主食过量 家务繁重 七十体弱到顶峰

　　受访专家：

　　北京大学第三医院老年内科副主任医师 王 征

　　本报特约记者 容一宁

　　《生命时报》 2024-10-08 第1837期 第5版

　　衰弱主要表现为脆弱性增加、抗应激能力和维持平衡能力下降，容易引发一系列不良后果，降低老人生活质量。临床中，“衰弱指数”是评估衰弱程度的重要指标。如果个体满足“自觉疲劳、握力下降、步速减慢、身体活动减少和体重减轻（超过3千克或体重的5%）”中的1~2项，可视为处于衰弱前期;满足3~5项，即为衰弱。近日，一项发表在《英国医学杂志·公共卫生》上的新研究显示，我国半数老年女性都处于衰弱前期。

　　该研究共纳入1044名60岁以上女性。复旦大学附属华东医院研究人员通过问卷收集参与者的基本信息、饮食情况、日常行为等。结果发现，参与者中15.9%处于衰弱状态，50.29%处于衰弱前期，总体患病率先增加后下降，在70~74岁年龄段达到顶峰。不运动或每天运动少于0.5小时、工作太累、吃太多主食（每天多于450克），容易增加衰弱风险。

　　北京大学第三医院老年内科副主任医师王征指出，从衰弱前期发展到衰弱没有明确的时长，因人而异。近期罹患疾病、家庭或工作发生变故等，都可能使身体功能在短时间内出现重大变化。女性身体功能往往弱于男性，更易受到衰弱的影响。该研究发现，70~74岁是女性衰弱的高发期，之后患病率有所下降，或可归因于女性提高了对身体的关注度，进行了有效的健康管理。

　　研究提到了影响衰弱的3个因素：一是运动太少，运动可以显著改善老人生活质量，减少与年龄相关的氧化损伤和慢性炎症，但频率和强度太低都难以降低衰弱风险;二是主食吃太多，这是因为过量摄入碳水化合物会导致肥胖和超重，增加衰弱风险;三是工作太累，研究中提到的工作包含了家庭劳动，女性时常需要照顾父母和子孙，并在做家务的同时提供情感支持。如果被占据的精力过多，可能导致身体吃不消，心理压力大，进而引发衰弱。

　　王征表示，老年女性想预防衰弱，要先了解自身健康状况，接受年龄带来的身体机能变化，并积极调整，控制好危险因素，比如监测血糖、血脂等指标，适量摄入主食，注意劳逸结合，调节好心态等;可适当结合个人状况进行针对性训练，比如生活能自理的老人，建议每周进行3次中高强度的有氧运动，每次半小时以上;最好能定期前往正规医疗机构检查，监测身体变化。