【byb.cn 】（来源：生命时报）适当偷懒缓解疲惫 房间乱点思维活跃 有些坏习惯并不坏

　　张今歌 编译

　　《生命时报》 2024-10-08 第1837期 第6版

　　大家普遍认为，坏习惯只有坏处，没有好处。俄罗斯《新消息报》近日刊文称，药物和毒物的区别往往在于剂量，习惯和性格也是如此。有些坏习惯如果控制在一定范围内，其实没那么坏，反而有益身心健康。

　　①偶尔偷懒。忙里偷闲是有益的，偶尔偷懒有助于恢复力量，防止精疲力竭。俄罗斯认知行为心理学家、彼尔姆国立科研理工大学社会学和政治学教研室高级讲师尤利娅·涅维罗娃解释说：“懒惰是神经系统的先天属性，是在人类祖先只为三件事——安全、食物和繁衍而活动的时期进化形成的。‘摸鱼’的目的是为更重要的事情节省体力。”慢性子和犹豫不决在某种程度来讲也是好事，因为这样的人即使身体不动，大脑也在思考如何选择。

　　②吃顿高脂食品。人人都知道油腻食物的坏处——它们会增加心脏病和中风的发病风险。不过，英国《太阳报》指出，适量食用油炸食品对身体有益。妇科学家、超声诊断学医生叶卡捷琳娜·沃尔科娃说：“性激素的正常工作、抵抗压力、消化，保持皮肤、头发和指甲的状态……这些都需要脂肪。”

　　③玩会手机。对社交平台和通信软件的沉迷，让人们脱离现实生活，错过有趣的事物。但另一方面，我们可以在互联网上找到新的聊天好友和志同道合的伙伴，与亲人朋友保持联络，发展新技能，找到新爱好。手机扩大了人的交际圈，有助于克服社会孤独，让人们不再感到形单影只。

　　④规律当“夜猫子”。我们从小就被教导：“早起的鸟儿有虫吃。”那些喜欢晚起的人都被归入懒人行列，但这种刻板印象实际上经不起推敲。谈到对健康的影响，睡眠的持续时间和规律性更重要。美国“神经新创”组织网站表示：“‘夜猫子’经常说，他们在傍晚和夜间更加清醒、专注和高效，任务时间和认知高峰期的重合能提升工作或学习表现……此外，研究人员推测，喜欢晚睡与更强的创造力有关。”

　　⑤适度焦虑和担忧。适度担忧让我们更加关注需要注意的问题，促使我们采取行动，帮助我们思考解决之道。对负面后果的担心可以避免轻率鲁莽的行动。不过，当焦虑失控并变成慢性疾病时，麻烦就来了。如果不采取建设性行动，长期焦虑会变成一种情绪负担，耗尽我们的心力，妨碍工作效率。

　　⑥房间乱一点。美国明尼苏达大学市场营销学教授凯瑟琳·沃斯进行的实验表明，在无序环境中工作的受试者比在整洁房间里的受试者产生了更多的创造性想法。也就是说，一定程度的混乱可以激发创造性思维。当然，这里指的不是脏乱，而是让人舒服、不会造成压力、也不会分散注意力的无序。

　　⑦抖腿敲桌子。坐立不安、抖腿、用手指敲击桌子，虽然这可能会惹恼周围的人，但对某些人来说，这是缓解焦虑、打发无聊或释放多余能量的方法。研究表明，这种毛躁对健康有许多好处。小幅度的持续运动既可以改善血液循环，减少久坐的负面影响，又能分散注意力，帮助克服焦虑。

　　⑧打打电子游戏。电子游戏对健康的影响引发很多争议。其实，适度打电子游戏可促进认知的发展，如增强逻辑思维、反应速度、视觉感知和动手能力。教学游戏在帮助儿童和青少年学习新知识、发展新技能方面也有帮助。重要的是在虚拟与现实世界之间保持平衡，控制玩游戏的时间，最好每天不超过三小时。