【byb.cn 】（来源：生命时报）没事干有压力 放假了焦虑多 很多人有“休耻感”

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2024-10-22 第1841期 第15版

　　假期是打工人少有的激动时刻，大多数人都盼望着早点到来、计划着要去哪里玩、享受难得的清闲。然而，有些人在假期或休息期间依然心事重重，没法儿敞开了玩，休息反而成了他们焦虑的来源，被网友们称为“休耻感”。这种现象非常普遍，近期发表在《性格与个体差异》杂志上的一篇论文指出，“休耻感”即“休息不耐受”，已成为许多职场人和大学生内疚、焦虑的主要原因之一。

　　论文指出，休息不耐受是指人们在休息时经常感到羞愧、内疚，为了逃避这种负面情绪，于是在本该放松的时间继续工作或学习。这么做虽在一定程度上提高了产出，但代价是巨大的——身心疲惫、幸福感下降。休息、娱乐是人的本性，可为什么有些人无法享受休息状态？论文作者给出了四个原因。

　　事没做完。无法完全放松的首要原因，是有“心头大石”未解决。对负责任的人来讲，如果工作、作业没做完，就会觉得自己不应该休息;即便休息了，也会时刻担心事情无法顺利完成、完成得不够好，于是感到焦虑紧张。“事没做完”也分情况，一是客观上任务没完成，二是自我要求过高，自认为有很多该做的没做，后者更易产生休耻感。

　　停不下来。有些人在工作、学习上近乎处于强迫状态，出于惯性，他们即使在休息时，也无法清空脑袋，持续地思考单位、学校的事。这种强迫可能来源于对职业的追求、热爱，也有可能是为了逃避闲暇，不愿面对孤独、迷茫、家庭纷争等，而刻意让自己保持忙碌。

　　害怕落后。不停赶路是怕被别人比下去。为了保持足够的竞争力，一些人牺牲了大部分休息时间，甚至休息时内心也不得安宁，觉得要是自己放松了，别人还在努力，自己就会错失很多机会。

　　认为“休息可耻”。不敢享受闲适，与现代社会过于强调努力的精英文化有关。想象一下，要是别人问你现在做什么，你一定更愿意说“我在忙”而不是“我躺着呢”。因为你下意识地认为工作光荣、休息可耻。英国剑桥大学社会学家乔纳森·格舒尼指出，以前，“有闲阶级”是贵族，而现在，忙碌成了身份的象征。很多人把“忙工作”当成荣耀，人们不自觉地认为忙碌者“道德上更令人钦佩”，却不管他实际产出情况如何、心理状态如何。在这种思潮的影响下，我们坚信只有不断工作才能体现价值，而休息是浪费时间或不负责任的。

　　在追逐效率的时代，休耻感鞭笞着我们做更多的事，确实可能带来更好的绩效，获得社会更多的赞美和认可。但经常感到“休耻”，意味着人的精神心理一直处于高压、紧绷状态，会损害免疫力、注意力、情绪等方面的健康，长此以往可能发展出身心问题。另外，轻视休息的人，生活的其他方面肯定平衡得不好，比如他们会在学习、工作中过度努力，而无视家庭、人际、健康等本该承担的责任。同时，他们也放弃了艺术、锻炼、自我愉悦等能力的培养，影响了整体的生命质量和幸福感。

　　可见，休耻心过重的人，工作累，不工作也累。理想的、可持续的生活工作状态应该是张弛有度的，对于一放松就内疚的人，不妨通过以下方法来重拾休息的能力。

　　“休息是必要的”。磨刀不误砍柴工，就像再怎么激进、努力的人也需要睡觉一样，放假、休闲是保障体力、脑力和心理健康的必要措施，不能认为其可有可无。运动学中有一个超量恢复理论，指的是运动员训练与比赛后，进行适当的休息和能量补充，可让身体机能得以恢复甚至超过原先水平。因此，休息是十分重要且符合自然规律的，要提醒自己“休息并不可耻”。

　　多点自我关怀。有时候，就算知道休息是必要的，负罪感也会不受控地在安逸时刻涌上心头。此时要展开善意的自我对话，让自己放下内疚和焦虑。就像你看到没日没夜工作的同事会提醒他“多休息”一样，你也要这样对待自己，告诉自己“我已经尽力做好了该做的事，我应该休息”“我需要放松一下来恢复元气”等。休息不是懒惰、逃避，它是你辛苦劳作后应得的，你可以问心无愧地享受这份宁静。

　　保持内心秩序。要做到劳逸结合，自己可根据实际情况制订合理的日程安排，明确工作与休息的界限，平衡好两方面的节奏，避免工作侵占休息时间。尤其是不要和其他人比，不要因为看到别人在学习就感到内疚自责，而应坚持自己的节奏，保持内心秩序，养成稳定、健康、适合自身发展的生活模式。

　　寻求社会支持。如果上述方法都不奏效，就要向外寻求资源来帮助自己。建议多靠近那些能够坦然放松、休息的家人、朋友。在他们的支持和带领下，你也许能够慢慢脱离不良的观念和不安的情绪。